SKJØNNHET OG HVA Å GJØRE MED DIABETTER – SKJØNNHET

SKJØNNHET OG HVA Å GJØRE MED DIABETTER – SKJØNNHET

Diabetes er en metabolsk tilstand som påvirker produksjonen eller bruken av insulin i kroppen. Dette gjør det vanskelig å opprettholde blodsukkernivået, noe som er skadelig for helsen til personer med diabetes.

Takk skal du ha:

Oversikt

Diabetes er en metabolsk tilstand som påvirker produksjonen eller bruken av insulin i kroppen. Dette gjør det vanskelig å opprettholde blodsukkernivået, noe som er veldig viktig for helsen til mennesker med diabetes.

Når du kontrollerer blodsukkeret, er det viktig å kontrollere mengden karbohydrater du spiser en gang, fordi karbohydrater har en direkte effekt på blodsukkeret.

Det er også viktig å velge karbonhydrater med høy fiber, høy fiber i stedet for raffinerte og bearbeidede karbohydrater med tilsatt sukker. Karbonforbruk bør bestemmes ved hjelp av helsepersonell.

Så det du spiser er viktig. Å spise mat med mye fiber og næringsstoffer, men lite fett og sukker, kan bidra til å opprettholde høyt blodsukkernivå og forbedre din generelle helse.

Havregryn tilbyr sunne ting og kan være den beste maten for mennesker med diabetes, så lenge du kontrollerer en del av den. En kopp kokt havregryn inneholder omtrent 30 gram karbohydrater, noe som tilsvarer en sunn spiseplan for personer med diabetes.

Havregryn

Havregryn har lenge vært en populær frokostmat. Den er laget av havregryn, de er havrekorn som er skrelt.

Den er vanligvis laget av stålkuttet (eller knust), rullet eller «rask» havregryn. Akkurat som havre blir bearbeidet raskere, jo mer bearbeidet havre, jo raskere kan de absorberes og jo høyere blodsukkernivå.

Havre tilberedes vanligvis i en væske og serveres varm, ofte med tilsetningsstoffer som nøtter, søtsaker eller frukt. Om morgenen kan du varme opp frokost raskt og enkelt.

Fordi havregryn har lite glykemisk indeks, kan det være et godt alternativ til frokostblandinger, for eksempel kalde frokostblandinger med sukker, brød med gelé eller pannekaker med sirup.

Personer med diabetes kan sjekke blodsukkernivået etter forskjellige typer frokost for å finne ut hvordan de reagerer på sukker.

Havre kan også forbedre hjertehelsen, noe som gjør personer med diabetes mer utsatt for hjertesykdom.

Fordelene med havregryn for diabetes

Det er fordeler og ulemper med å legge havregryn til kostholdet ditt for å håndtere diabetes. Fordeler med å spise havregryn i diettdietten:

  • Det hjelper til med å regulere blodsukkeret, ved hjelp av disse middels og høye fibre og lav glykemisk indeks.
  • Det er bra for hjertet fordi det inneholder oppløst fiber og senker kolesterolet.
  • Å spise en frokost rik på andre karbohydrater kan redusere behovet for insulininjeksjoner.
  • Hvis det tilberedes på forhånd, blir det et raskt og enkelt måltid.
  • Dette vil hjelpe deg å føle deg lengre og i gjennomsnitt høy fiber, og styre vekten din.
  • Det er en god kilde til langsiktig energi.
  • Dette hjelper til med å regulere fordøyelsen.

Ulemper med havregryn for diabetes

For mange mennesker med diabetes er det ikke dårlig å drikke havregryn i det hele tatt. Når du spiser havremel, hvis du tilsetter sukker og velger øyeblikkelig havregryn eller bruker mer samtidig, kan sukkernivået øke.

Havregryn kan ha en negativ effekt på de som har gastroparese, der magen blir tom. For personer med diabetes og gastroparese, kan fiberen i havregryn redusere gastrisk tømming.

Hva du skal gjøre med havre og diabetes

Havregryn kan være et flott tillegg til kostholdet ditt for å bekjempe diabetes. Spesielt hvis du bruker det i stedet for et alternativ med høyt karbohydrat og høyt sukker.

Når du legger havre til diettplanen din for diabetes, må du huske på noen ting:

Hva er

  1. Tilsett kanel, nøtter eller frukt.
  2. Velg havre som er gammelt eller kuttet av metall.
  3. Bruk melk med lite fett eller vann.
  4. Tilsett en spiseskje valnøttolje for ekstra protein og smak.
  5. Forbered deg med gresk yoghurt for å øke protein, kalsium og vitamin D.

For å øke helsemessige fordeler av havregryn, kan du legge til noen få ting på havregrynlisten din.

Hva du skal gjøre når du spiser havregryn:

  • Spis den med protein eller essensielle oljer som egg, valnøttolje eller gresk yoghurt. Hvis du tilsetter 1-2 ss hakkede pekannøtter, nøtter eller mandler, tilsetter protein og sunt fett, vil det bidra til å stabilisere blodsukkeret.
  • Velg havre som er gammelt eller kuttet av metall. Disse alternativene inneholder minimalt med bearbeidet fiber for å regulere blodsukkeret bedre og redusere fordøyelsen.
  • Bruk kanel. Kanel er rik på antioksidanter, har betennelsesdempende egenskaper og bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Det forbedrer også insulinfølsomheten og hjelper til med å senke blodsukkernivået.
  • Tilsett fruktene. Frukt inneholder antioksidanter og gode næringsstoffer, og de kan fungere som et naturlig søtningsmiddel.
  • Bruk melk med lite fett, usøtet soyamelk eller vann. Forbruk av fettfattig eller soyamelk øker næringsstoffene uten å tilsette overflødig fett i maten. For de som prøver å redusere kalorier og fett, er vann bedre enn rømme eller skummet melk. Husk imidlertid at mengden melk som forbrukes skal beregnes ut fra den totale mengden karbohydrater som trengs for måltidet. Åtte gram normal melk inneholder omtrent 12 gram karbon.

Eksisterer ikke

  1. Ikke bruk ferdigpakket eller søt smeltet havre.
  2. Ikke tilsett tørket frukt eller søtsaker – til og med naturlige søtningsmidler som honning.
  3. Ikke bruk rømme.

Hva du ikke skal gjøre når du spiser havregryn:

  • Ikke bruk havremelretter som er pakket eller hurtigkokt. Rask og velsmakende havregryn med sukker og salt. De har mindre løselig fiber. Velg den vakreste typen havre.
  • Ikke tilsett for mye tørket frukt. En spiseskje tørket frukt kan inneholde mye karbohydrater. Ikke glem delene dine.
  • Ikke tilsett søter med høyt kaloriinnhold. Folk tilfører ofte sukker, honning, brunt sukker eller sirup i havregryn. Disse kan øke blodsukkernivået betydelig. Du kan tilsette søte krydder med lite kalori eller lite kalori.
  • Unngå begrensning eller bruk av krem. Bruk vann, soyamelk eller melk med lite fett for å lage havregryn.

Andre fordeler med havre

Havregryn hjelper med blodsukker og hjertefordeler, i tillegg til:

  • senke kolesterolet
  • vekt styring
  • hudbeskyttelse
  • Reduser sjansene for tykktarmskreft

Ukokt og usøtet havregryn absorberes sakte, så du føler deg mett. Det hjelper med vekttap og vektstyringsmål. Det hjelper også med å regulere hudens pH, noe som kan redusere betennelse og kløe.

Ta bort

Riktig dekket vil den tåle mange ugunstige forhold. Personer med diabetes kan ha nytte av å erstatte andre svært raffinerte, søte frokostblandinger. Som med alle karbohydrater, vær oppmerksom på porsjonsstørrelsen.

Du kan starte dagen med et kosthold som bedre regulerer blodsukkeret og gir en langsiktig energikilde. Det kan også bidra til å holde hjertet ditt sunt. Ved å velge de riktige kosttilskuddene kan havregryn være en frokost når du har diabetes.

Kontroller alltid blodsukkeret for å se hvordan havregryn påvirker deg. Alle med diabetes er forskjellige. Snakk alltid med legen din før du gjør store diettendringer. Registrerte ernæringseksperter kan også hjelpe deg med å tilpasse måltidene dine etter dine spesifikke behov.




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *