8 Helsefordelene ved probiotika – ernæring

8 Helsefordelene ved probiotika – ernæring

Probiotika er levende mikroorganismer som kan spises gjennom gjæret mat eller kosttilskudd (1). De fleste studier viser at balansen eller ubalansen i bakterier i fordøyelsessystemet ditt.

Takk skal du ha:

Probiotika er levende mikroorganismer som kan spises gjennom gjæret mat eller kosttilskudd (1).

De fleste studier har vist at ubalansen eller ubalansen i bakterier i fordøyelsessystemet er relatert til generell helse og sykdom.

Probiotika har vist seg å ha en positiv effekt på helsen til tarmbakterier og er forbundet med mange helsemessige fordeler.

Disse inkluderer vekttap, fordøyelse, immunfunksjon og mange andre fordeler. – 2, 3.

Dette er en gjennomgang av de viktigste helsemessige fordelene forbundet med probiotika.

1. Probiotika hjelper til med å balansere de vennlige bakteriene i fordøyelsessystemet

Probiotika inkluderer «gode» bakterier. Dette er levende mikroorganismer som er gunstige for helsen under forbruk (1).

Det antas at denne fordelen skyldes probiotikas evne til å gjenopprette den naturlige balansen mellom tarmbakterier (4).

Ubalanse – For mange dårlige bakterier og ikke nok gode bakterier. Dette kan være forårsaket av sykdom, medisiner som antibiotika, dårlig ernæring og så videre.

Konsekvenser kan omfatte fordøyelsesbesvær, allergi, mental helse, fedme og andre (5).

Probiotika finnes ofte i fermentert mat eller tas som kosttilskudd. I tillegg virker de trygge for de fleste.

Bunnlinjen: Probiotika er levende mikroorganismer. Når de konsumeres i moderasjon, hjelper de med å gjenopprette den naturlige balansen mellom tarmbakterier. Resultatet kan være gunstig for helsen.

2. Probiotika hjelper til med å forebygge og behandle diaré

Probiotika er viden kjent for sin evne til å forebygge eller redusere alvorlighetsgraden av diaré.

Diaré er en vanlig bivirkning av antibiotika. Dette er fordi antibiotika kan påvirke balansen mellom gode og dårlige bakterier i tarmen negativt (6).

Flere studier har knyttet bruken av probiotika til redusert risiko for antibiotikarelatert diaré (7, 8, 9).

I en studie fant forskere at inntak av probiotika reduserte antibiotikarelatert diaré med 42% (10).

Probiotika hjelper også med andre typer diaré som ikke er relatert til antibiotika.

En omfattende rapport fra 35 studier fant at kjente stammer av probiotika kunne redusere varigheten av smittsom diaré i gjennomsnitt 25 timer (11).

Probiotika har redusert risikoen for diaré hos reisende med 8%. Andre årsaker til diaré reduserte også risikoen for diaré med 57% hos barn og 26% hos voksne (12).

Effektiviteten av oppnådd probiotika varierer avhengig av type og dose (13).

Slike belastninger Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus casei gjær Saccharomyces boulardii Det er ofte forbundet med redusert risiko for diaré (9, 12).

Bunnlinjen: Probiotika reduserer risikoen og alvorlighetsgraden av diaré av flere andre grunner.

3. Probiotiske kosttilskudd forbedrer noen psykiske helsemessige forhold

Mer forskning knytter gastrointestinalt humør og mental helse (14).

Dyrestudier og mennesker har funnet at probiotiske forbindelser kan forbedre noen psykiske lidelser (15).

Femten personer ble funnet å bli supplert av studien Bifidobacterium og Lactobacillus Stammer på 1–2 måneder kan forbedre angst, depresjon, autisme, tvangslidelse (OCD) og hukommelse (15).

En studie ble utført av 70 kjemiske arbeidere i 6 uker. Mennesker som drakk 100 gram probiotisk yoghurt per dag eller tok en probiotisk kapsel daglig, ble funnet å være til fordel for generell helse, depresjon, angst og stress (16).

Fordelen ble også observert i en studie på 40 pasienter med depresjon.

Depresjon og nivåer av hormoner som C-reaktivt protein (en betennelsesmarkør) og insulin ble redusert sammenlignet med personer som ikke tok probiotiske tilskudd i 8 uker (17).

Bunnlinjen: Studier viser at å ta probiotika kan bidra til å forbedre symptomene på psykiske problemer, som depresjon, angst, stress og hukommelse.

4. Noen probiotiske stammer holder hjertet ditt sunt

Probiotika hjelper deg med å holde hjertet sunt ved å senke LDL («dårlig») kolesterol og blodtrykk.

Noen melkesyreproduserende bakterier skiller ut kolesterol i gallen i tarmen (18).

Naturlig forekommende væsker, vanligvis kolesterol, hjelper fordøyelsen.

Ved å skille ut gallefett, forhindrer probiotika at det kommer inn i tarmen igjen, hvor det kan komme inn i blodet som kolesterol (19).

Fem studier fant at å spise probiotisk yoghurt i 2 til 8 uker reduserte total kolesterol med 4% og LDL kolesterol med 5% (20).

I en annen studie utført over 6 måneder var det ingen endringer i total- eller LDL-kolesterol. Forskerne fant imidlertid en liten økning i HDL («godt») kolesterol (21).

Bruk av probiotika kan senke blodtrykket. I 9 studier senker probiotiske forbindelser blodtrykket, men bare litt (22).

For å se noen fordeler forbundet med blodtrykk, måtte tillegget gå gjennom 10 millioner kolonidannende enheter (CFUer) daglig i mer enn 8 uker (22).

Bunnlinjen: Probiotika hjelper til med å beskytte hjertet ved å senke «dårlige» LDL-kolesterolnivåer, noe som senker blodtrykket.

5. Probiotika kan redusere betennelse i noen allergier og eksem

Noen probiotiske stammer kan redusere alvorlighetsgraden av eksem hos barn og spedbarn.

En studie fant at spedbarn som fikk probiotika hadde forbedrede symptomer på eksem sammenlignet med spedbarn som fikk probiotika uten probiotika (23).

En annen studie fokuserte på barn til kvinner som brukte probiotika under graviditet. Disse barna hadde 83% lavere risiko for å utvikle eksem i de to første leveårene (24).

Imidlertid er koblingen mellom probiotika og eksemreduksjon fortsatt svak, og mer forskning er nødvendig (25, 26).

Noen probiotika reduserer betennelse hos mennesker med melk eller melkeallergi. Bevisene er imidlertid svake, og det kreves ytterligere forskning (27).

Bunnlinjen: Probiotika kan redusere risikoen og alvorlighetsgraden av noen allergier, som eksem hos spedbarn. Men mer forskning er nødvendig.

6. Probiotika kan bidra til å redusere fordøyelsesproblemer

Mer enn en million mennesker i USA lider av inflammatorisk tarmsykdom, inkludert kolitt og Crohns sykdom (28).

Noen typer probiotika Bifidobacterium og Lactobacillus Symptomene hos personer med mild svulstkolitt (29) ble bedre.

Overraskende nok fant en studie at den ble supplert med probiotika E. coli Nissle Legemidlet var like effektivt for å opprettholde remisjon hos pasienter med ulcerøs kolitt (30).

Probiotika har imidlertid liten effekt på symptomene på Crohns sykdom (31).

Imidlertid kan probiotika være nyttig for andre gastrointestinale sykdommer. Foreløpige studier antyder at de kan bli hjulpet av symptomer på irritabel tarmsyndrom (IBS) (32).

Det har også vist seg at de reduserer risikoen for alvorlig nekrotisk enterokolitt med 50%. Dette er en gastrointestinal tilstand som forekommer hos premature spedbarn (33).

Bunnlinjen: Probiotika hjelper til med å redusere symptomene på tarmlidelser, sår, kolitt, IBS og nekrotisk enterokolitt.

7. Probiotika kan øke immunforsvaret ditt

Probiotika kan øke immunforsvaret ditt og forhindre vekst av skadelige tarmbakterier (34).

Noen probiotika stimulerer også produksjonen av naturlige antistoffer i kroppen. De kan også øke immunceller, slik som IgA-produserende celler, T-lymfocytter og naturlige drapsceller (35, 36).

I en stor studie ble det funnet at probiotika reduserte sannsynligheten og varigheten av luftveisinfeksjoner. Imidlertid var kvaliteten på bevisene lav (37).

En annen studie involverte mer enn 570 barn Lactobacillus GG reduserte frekvensen og alvorlighetsgraden av luftveisinfeksjoner med 17% (38).

Probiotisk Lactobacillus crispatus Det har også vist seg å redusere risikoen for urinveisinfeksjoner (UTI) hos kvinner med 50% (39).

Bunnlinjen: Probiotika kan øke immunforsvaret og beskytte deg mot infeksjoner.

8. Probiotika kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og miste magefett

Probiotika hjelper til med å gå ned i vekt gjennom ulike mekanismer (40).

For eksempel forhindrer noen probiotika absorpsjon av fett i tarmen.

Fettet skilles deretter ut av leveren uten å lagres i kroppen (41, 42).

Probiotika kan hjelpe deg til å føle deg mettere lenger, forbrenne mer kalorier og lagre mindre fett. Dette skyldes delvis en økning i visse hormoner, slik som GLP-1 (43, 44).

De kan hjelpe direkte med vekttap. I en studie, kvinner på diett Lactobacillus rhamnosus Kvinner som ikke tok probiotika i 3 måneder, mistet 50% mer vekt enn kvinner (45).

En annen studie fant at 210 mennesker drakk mindre Lactobacillus gasseri Redusert magefett med 8,5% over 12 uker (46).

Det er imidlertid viktig å vite at ikke alle probiotika hjelper deg å gå ned i vekt.

Overraskende nok har noen studier funnet visse probiotika, f.eks. Lactobacillus acidophiluskan føre til vektøkning (47).

Mer forskning er nødvendig for å bestemme forholdet mellom probiotika og vekt (48).

Bunnlinjen: Noen probiotika kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og miste magefett. Imidlertid har andre stammer vært knyttet til vekttap.

Den beste måten å dra nytte av probiotika

Probiotika kan fås fra en rekke matvarer eller kosttilskudd.

Hvis du vil kjøpe et probiotisk supplement, har Amazon et stort utvalg med tusenvis av kundeanmeldelser.

Levende probiotiske planter finnes ofte i gjærede meieriprodukter som yoghurt og melkedrikker. Fermenterte matvarer, som gjærede grønnsaker, tempe, miso, kefir, kimchi og saltede soyaprodukter, kan inneholde melkesyrebakterier.

Probiotika kan også tas som tabletter, kapsler eller pulver som inneholder tørkede bakterier.

Vær imidlertid oppmerksom på at noen probiotika kan ødelegge magesyre før den når tarmen, så du kan ikke få noen fordeler som forventet.

Hvis du vil se noen av de helsemessige fordelene som er nevnt ovenfor, er det viktig at du bruker nok.

De fleste studier bruker mellom 1 milliard og 100 milliarder levende organismer eller kolonier (CFUer) per dag.

Lær mer om probiotika:

  • Hva er probiotika, og hvorfor er de bra for deg?
  • Hvordan probiotika kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og miste magefett
  • 11 sunne probiotiske produkter




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *