Chromium Picolinate: Hva er fordelene? – Ernæring

Chromium Picolinate: Hva er fordelene?  – Ernæring

Krompikolinat er en type mineral krom som finnes i kosttilskudd. Mange av disse produktene forbedrer stoffskiftet og fremmer vekttap.

Takk skal du ha:

Krompikolinat er en type mineral krom som finnes i kosttilskudd.

Mange av disse produktene forbedrer stoffskiftet og fremmer vekttap.

Imidlertid tenker mange på sikkerhet og effektivitet.

Denne artikkelen diskuterer flere fordeler med krompikolinat og bestemmer om den skal prøve.

Hva er Chromium Picolinate?

Krom er et mineral tilgjengelig i flere former. En farlig form kan bli funnet i industriell forurensning, men den farlige formen er mer vanlig i naturlige matvarer (1).

Denne trygge formen, trivalittkrom, anses generelt som viktig, så den bør fjernes fra dietten.

Selv om noen forskere har stilt spørsmålstegn ved viktigheten av dette mineralet, utfører det flere viktige funksjoner i kroppen (2).

For eksempel er det en del av et molekyl som kalles kromodulin, som hjelper insulinhormonet til å fungere i kroppen (3, 4).

Insulin produsert av bukspyttkjertelen er viktig i kroppens produksjon av karbon, fett og protein (5).

Interessant nok er absorpsjonen av krom i tarmene veldig lav, og 2,5% mindre inntatt krom absorberes (1).

Imidlertid er krompikolinat en substituert form av godt absorbert krom. Av denne grunn finnes denne arten ofte i kosttilskudd (3, 6).

Krompikolinat er et mineral krom (3) som binder seg til tre molekyler av pikolinsyre.

Et resultat Krom er et mineral som finnes i små doser i mange matvarer. Det spiller en viktig rolle i metabolismen av næringsstoffer gjennom sin effekt på hormonet insulin. Krompikolinat er en vanlig form i kosttilskudd.

Det forbedrer blodsukkeret

Hos friske mennesker fungerer hormonet insulin som et signal for kroppen å bringe blodsukkeret til cellene.

Personer med diabetes har problemer med kroppens normale respons på insulin.

Flere studier har vist at inntak av kromstilskudd forbedrer blodsukkeret hos personer med diabetes (7, 8).

En studie viste at 200 mcg krom per 16 uker forbedret kroppens respons på insulin og senket blodsukkeret og insulin (8).

Andre studier har vist at personer med lavt blodsukker og insulinfølsomhet er bedre i stand til å ta kromtilskudd (9, 10).

I tillegg, i en stor studie på mer enn 62 000 voksne, var forekomsten av diabetes 27% lavere enn de som tok krom (11) -holdige kosttilskudd.

Imidlertid har andre studier med kromstilskudd i tre måneder eller mer ikke vist en bedring i blodsukkeret hos voksne med diabetes type 2 (12).

I tillegg viste en studie av overvektige voksne uten diabetes at 1000 mcg krompikolinat per dag ikke forbedret kroppens respons på insulin (13).

Faktisk, når 425 friske mennesker ble testet, endret ikke kromforbindelser sukker- og insulinnivået (14).

Generelt sett sees en rekke fordeler ved å ta disse tilskuddene hos personer med diabetes, men ikke alltid.

Et resultat For personer med diabetes er kromtilskudd effektive for å forbedre kroppens respons på insulin eller senke blodsukkeret. Resultatene er imidlertid blandede, og slike fordeler blir ikke observert hos personer med diabetes.

Det kan redusere sult og lidelse

De fleste som prøver å gå ned i vekt er kjent med sult og trang til sterk mat.

Som et resultat er mange interessert i mat, kosttilskudd og medisiner, som kan hjelpe dem med å takle.

Flere studier har undersøkt om krompikolinat er gunstig ved denne kapasiteten.

I en 8-ukers studie reduserte overvektige kvinner med 1000 mcg krom (i form av krompikolinat) per dag, redusert matinntak, sult og trang (15).

Forskere har antydet at effekten av krom på hjernen kan være lik.

Andre studier har vist at personer som drikker alkohol eller lider av depresjon, har stor nytte av det faktum at disse gruppene drar nytte av sult eller sult.

8-ukers studien instruerte 113 deprimerte om å ta 600 mcg krom per dag i form av krompikolinat eller placebo.

Forskerne fant at appetitt og cravings ble redusert av krompikolinatforbindelser sammenlignet med placebo (16).

I tillegg fant en liten studie at personer som drakk alkohol hadde helsemessige fordeler.

Spesielt kan drikke 600-1000 mcg per dag redusere forekomsten av episoder og symptomer på depresjon (17).

Et resultat Selv om det er begrenset bevis, ifølge noen rapporter, kan 600-1000 mcg krompikinat per dag hjelpe noen mennesker å bli kvitt sult, trang og alkoholisme.

Hjelper det å gå ned i vekt?

Rollen til krom i stoffskiftet og dens effekt på matatferd, har en rekke studier vist at det er et effektivt vekttapstilskudd.

En stor analyse så på 9 forskjellige studier, inkludert 622 overvektige eller overvektige som fikk detaljert informasjon om fordelene med dette mineralet for vekttap.

Doser av krompikolinat opptil 1000 mcg per dag ble brukt i disse studiene.

Samlet sett fant denne studien at krompikolinat forårsaket mindre vekttap (2,4 kg eller 1,1 kg) hos overvektige eller overvektige voksne etter 12–16 uker.

Forskerne konkluderte imidlertid med at effekten av denne mengden vekttap er tvilsom og effektiviteten av tilskuddet fortsatt er ukjent (18).

En annen grundig analyse av krom og andre vekttapstudier førte til denne konklusjonen (19).

Etter å ha analysert 11 forskjellige studier, fant forskerne at vekttap varierte fra 0,5 kg med en kromforbindelse på 8-26 uker.

Mange andre studier på friske mennesker har vist at denne forbindelsen ikke har noen innvirkning på kroppssammensetningen (kroppsfett og mager masse), selv når den ledsages av trening (6).

Et resultat Nåværende bevis tyder på at krompikolinat ikke forårsaker betydelig vekttap hos overvektige eller overvektige mennesker. Dette ser ut til å være mindre effektivt hos mennesker med normal vekt, selv når de kombineres med trening.

Matkilde

Pikolinat krom finnes ofte i kosttilskudd, men mange matvarer inneholder mineralet krom.

Det bør imidlertid bemerkes i hvilken grad krom påvirker mat i landbruket og produksjonsprosesser (1).

Som et resultat kan det faktiske krominnholdet i visse matvarer variere, og det er ingen pålitelig database om krominnholdet i maten. I tillegg, selv om forskjellige matvarer inneholder dette mineralet, inneholder de fleste av dem svært små mengder (1-2 mcg per porsjon) (20).

Den anbefalte diettreferansen for krom (DRI) i USA er 35 mcg / dag for voksne menn og 25 mcg / day for voksne kvinner (20).

Etter fylte 50 år reduseres den anbefalte mengden vann for menn litt til 30 mcg / ha, og for kvinner til 20 mcg / dag.

Imidlertid bør det bemerkes at disse anbefalingene ble utviklet ved å beregne gjennomsnittsstørrelsen til en bestemt befolkning. Derfor er de omtrentlige (20).

Til tross for usikkerheten om det virkelige krominnholdet i de fleste matvarer og det foreslåtte drikkeinntaket, er krommangel ekstremt sjelden (1).

Generelt er kjøtt, korn og litt frukt og grønnsaker gode kilder til krom (1, 21).

I følge noen studier er brokkoli høyt i krom, 1/2 kopp kan inneholde ca. 11 mcg, og appelsiner og epler kan inneholde ca. 6 mcg (1, 22).

Generelt vil det å bruke et balansert kosthold som inkluderer minimalt med bearbeidede matvarer, bidra til å dekke krombehovet ditt.

Et resultat Sammensetningen av ekte kromprodukter og den omtrentlige mengden av dette mineralet er omtrentlig. Krom finnes imidlertid i små mengder i mange andre matvarer, og mangler er sjeldne.

Trenger du å ta kromtilskudd?

På grunn av den viktige rollen som krom spiller i kroppen, tror mange at du kan bruke en helsefremmende strategi som kosttilskudd.

Det er ingen spesielle øvre grense for krom

Mange studier har undersøkt effekten av krom på blodsukkerkontroll og vekttap (18, 19).

I tillegg til å undersøke fordelene med et bestemt produkt, bør du også vurdere om det er noen risiko for overdrikking.

National Academy of Medicine foreskriver ofte et høyt nivå (UL) for visse matvarer. Å overskride dette nivået kan føre til forgiftning eller andre helseproblemer.

På grunn av begrenset tilgjengelig informasjon er UL for krom imidlertid ikke installert (20).

Chromium Picolinate-sikkerhet

Til tross for mangelen på formell UL, har noen forskere stilt spørsmålstegn ved om krompikolinat, en form for mineralet som ofte finnes i kosttilskudd, er veldig trygt.

Avhengig av hvordan denne kromformen behandles i kroppen, kan det dannes skadelige molekyler som kalles hydroksylradikaler (3).

Disse molekylene kan skade genetisk materiale (DNA) og føre til andre problemer (20).

Interessant, selv om pikolinat er den mest populære formen for kromforbindelse, kan bivirkninger i kroppen bare oppstå når denne formen inntas (6).

I tillegg til disse problemene identifiserte en studie signifikante nyreproblemer hos kvinner som drakk 1200 til 2400 mcg krompikolinat per dag for vekttap (23).

Noen helseproblemer har vært forbundet med å ta dette tillegget (6).

Vil det lønne seg?

I tillegg til sikkerhetshensyn kan kromforbindelser samhandle med visse medisiner, inkludert betablokkere og ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDS) (1).

Imidlertid er bivirkninger forbundet med overflødig krom sjeldne (20).

Dette kan delvis skyldes at ingen bivirkninger er rapportert i studien av kromforbindelser (18).

Generelt har det blitt antydet at krompikolinat ikke skal betraktes som et kosttilskudd på grunn av dets tvilsomme fordeler og helseproblemer (6).

Hvis du vil ta dette kosttilskuddet, er det best å snakke med helsepersonell om mulige bivirkninger eller legemiddelinteraksjoner.

Et resultat Det er ingen bevis for at inntak av krom er skadelig. Til tross for den begrensede informasjonen er det imidlertid bekymringer for at pikolinatformen av krom kan ha en negativ effekt på kroppen din.

Bunnlinjen

Krompikolinat er en form for krom som ofte finnes i kosttilskudd.

Det kan være effektivt for å forbedre kroppens respons på insulin eller senke blodsukkeret hos personer med diabetes. Du kan også redusere sult, trang og alkoholisme.

Krompikolinat er imidlertid ikke effektivt for vekttap.

Krommangel er sjelden, og det er frykt for at pikolinatformen av hikke kan være skadelig for kroppen din.

Generelt trenger de fleste ikke krompikolinat. Hvis du vil skaffe deg en, kan du diskutere risikoen og fordelene med en erfaren helsepersonell.




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *