DRIKKER DU 8 WASSER GLASS EN DAG: SANN ELLER FALSK? – SKJØNNHET

DRIKKER DU 8 WASSER GLASS EN DAG: SANN ELLER FALSK?  – SKJØNNHET

Du har sikkert hørt om 8 × 8-regelen. Det står at du skal drikke åtte gram glass vann per dag. Dette er en halv liter vann (ca. 2 liter). Dette påstanden er til en viss grad rimelig.

Takk skal du ha:

Du har sikkert hørt om 8 × 8-regelen. Det står å drikke åtte gram vann om dagen.

Dette er en halv liter vann (ca. 2 liter).

Denne påstanden er akseptert til en viss grad og er lett å huske. Men er dette rådet sant, eller er det bare en myte?

Opprinnelsen til 8 × 8-regelen

Kilden til 8 × 8-regelen er ikke bekreftet ().

En teori antyder at den stammer fra 1945, da en forskningsorganisasjon publiserte en rapport om at en gjennomsnittlig person skulle drikke 1 ml vann per kalorimåltid.

For en person som har et diett på 2000 kalorier per dag, legger dette opp til 2000 ml (åtte 64 gram) eller åtte 8-unse briller.

Men rapporten sier også at det meste av dette vannet kan fås fra maten du spiser.

En annen mulig opprinnelse til 8 × 8-regelen er arbeidet til Dr. Frederick Stare, ernæringsfysiolog. Han var forfatter av en bok utgitt i 1974 som anbefalte å drikke seks til åtte glass vann om dagen.

Boken understreker overflod av vann i frukt og andre drikker.

Imidlertid, siden informasjonen i denne boken sprer seg til publikum, forskere og helseorganisasjoner, ser det ut til at denne delen av historien har blitt oversett.

Et resultat:

Det er ukjent hvor forslaget om å drikke åtte til åtte glass vann om dagen kom fra, men det er en eller to teorier.

Hvilken forskning sier om 8 × 8-regelen

En artikkel publisert i 2002 undersøkte vitenskapelig bevis basert på 8 × 8-regelen ().

Dusinvis av studier, undersøkelser og artikler er gjennomgått, og det er ikke funnet vitenskapelig bevis for at man skal drikke 8 gram vann om dagen for å få nok vann.

Det bør imidlertid bemerkes at dette funnet er begrenset til nomadiske voksne med begrenset helse, hovedsakelig i milde klima.

Når behovet for vann øker, trenger selvfølgelig ikke sunne menn og kvinner å bruke så mye vann.

På den annen side, fordi du ikke drikker nok vann, resulterer væsketapet i mild dehydrering, definert som 1-2% vekttap. Denne tilstanden kan føre til tretthet, hodepine og humørsvingninger (,).

Du trenger imidlertid ikke å følge 8 × 8-regelen for å unngå dehydrering. Heldigvis har du et instinkt som heter tørst.

Av denne grunn trenger ikke folk å bekymre seg for å få vann – de forteller deg når de trenger vann når de er tørste.

Et resultat:

Det er ingen vitenskapelige bevis som støtter 8 × 8-regelen. Drikkevann varierer fra person til person, og du bør drikke i henhold til din tørst.

Du kan forbli for våt

Det er ikke bare vann som gir kroppen din vann. Andre drikker, som melk og fruktjuice, blir også vurdert.

I motsetning til hva mange tror, ​​kan ikke-alkoholholdige drikker som koffeinholdige drikker og øl i det minste føre til væskeinntak når de konsumeres i overkant ((,,,)).

Disse drikkene blir bare alvorlige vanndrivende når de konsumeres i store mengder. Diuretika er stoffer som øker væsketapet, noe som får deg til å urinere oftere.

De fleste matvarene du spiser inneholder også betydelige mengder vann.

Hvor mye vann du tar fra et måltid, avhenger av mengden vannrik mat. Frukt er spesielt rik på vann, og matvarer som kjøtt, fisk og egg er også relativt høye.

Til slutt dannes det litt vann når kroppen metaboliserer næringsstoffer. Dette kalles metabolsk vann.

Hos stillesittende mennesker anslås det at det daglige væskeinntaket fra drikkevann og andre drikker er rundt 70-80%, og matinntaket er omtrent 20-30% (,).

Andelen vann i matinntaket i USA er omtrent 20%, noe som er mye lavere enn i noen europeiske land.

Mennesker som får mindre vann fra maten, bør drikke mer enn de som spiser mye vannrik mat ().

Et resultat:

I tillegg til vann, kan andre matvarer og drikkevarer du spiser bidra til å opprettholde fuktighet og bidra til ditt daglige væskeinntak. Noe vann produseres også i kroppen din gjennom metabolisme.

Å drikke nok vann har mange helsemessige fordeler

Du må drikke nok vann for å opprettholde optimal fuktighet.

Generelt betyr det å puste, svette, erstatte tapt vann med urin og avføring.

Å drikke nok vann kan være bra for helsen din, inkludert:

  • Vekttap: Å drikke nok vann kan forbrenne mer kalorier, redusere appetitten før måltider og redusere risikoen for langsiktig vektøkning (,).
  • Bedre fysisk ytelse: Enkel dehydrering kan føre til nedsatt fysisk aktivitet. Hvis du bare mister 2% av kroppsvannet ditt under trening, kan tretthet øke og motivasjonen kan avta (,, 16).
  • Redusert hodepine: For personer som er utsatt for hodepine, kan drikke ekstra vann redusere intensiteten og varigheten av episodene. Hos dehydrert hjelper vann med å lindre symptomene på hodepine (,).
  • Lindring og forebygging av forstoppelse: Hos dehydrerte mennesker forhindrer og lindrer forstoppelse (,) drikke nok vann.
  • Risikoen for nyrestein reduseres: Selv om det er behov for mer forskning, er det bevis for at høyt vanninntak kan bidra til å forhindre gjentakelse hos mennesker med en tendens til nyrestein (,).

Et resultat:

Fuktighet hjelper deg med å gå ned i vekt, maksimerer fysisk ytelse, lindrer forstoppelse og mer.

Hvor mye vann skal jeg drikke per dag?

Det er ikke noe svar på dette spørsmålet.

I USA er tilstrekkelig vanninntak (AI) estimert til 91 gram (2,7 liter) per dag for kvinner og 125 gram (3,7 liter) per dag for menn (22).

Husk at dette ikke er rent vann, men den totale mengden vann fra alle kilder.

Selvfølgelig kan dette brukes som en veiledning, men det er en rekke faktorer som påvirker ditt behov for vann, både i og rundt kroppen din.

Kroppsstørrelse, sammensetning og aktivitet varierer fra person til person. Hvis du er idrettsutøver, lever i et varmt klima eller ammer for øyeblikket, vil behovet ditt for vann øke.

Med tanke på alt dette er det klart at behovet for vann er enormt.

Å drikke åtte glass vann om dagen kan være nok for noen mennesker og mindre for andre.

Hvis du vil tilpasse deg noe enkelt, er det bare å lytte til kroppen din og la tørsten veilede deg.

Du bør drikke vann når du er tørst. Stopp nå når du er tørst. Gjør opp for tapt væske ved å drikke mer under varmt vær og trening.

Husk imidlertid at dette ikke gjelder for alle. For eksempel trenger noen eldre mennesker å vite hvordan de skal drikke vann, selv om de ikke er tørste.

Les denne artikkelen for å vite mer om hvor mye vann du skal drikke per dag.




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *