12 FRUKTER FOR FORSTOPPING OG SUNN

Få frukt for å bekjempe forstoppelse Dette er en av de beste måtene å holde tarmen sunn og sunn. Tarmbevegelser hjelper kroppen med å kvitte seg med giftig avfall

12 frukter mot forstoppelse og bra for helsen

Takk skal du ha:

Ta frukt for å bekjempe forstoppelse Dette er en av de beste måtene å holde tarmen din jevn og sunn. Tarmbevegelser hjelper kroppen å kvitte seg med giftstoffer og holde fordøyelsessystemet glatt.

Helse er assosiert med godt humør, vektkontroll, hudtone og generell velvære. For å hjelpe til med å lindre forstoppelse, er det best å endre vane og behandle enhver sykdom.

Hjelper med å redusere stress, ernæring og tid i mage-tarmkanalen. Kosthold blir viktig. Vann, fiber og hygiene er viktig.

Liste over frukt for å bekjempe forstoppelse

1- Frukt


De fleste frukter er en utmerket kilde til fiber. For eksempel gir en kopp friske jordbær 2,9 gram fiber. En servering av samme mengde blåbær gir deg 3,6 gram, bjørnebær 8 gram og bringebær 8 gram.

Fiber er viktig for naturlig fordøyelse fordi det tilfører avføringen et stort volum og hjelper avfallet å passere gjennom tarmene.

Selv om vi vet viktigheten av fiber, drikker den gjennomsnittlige personen ifølge American Nutrition Association bare 15 gram om dagen. Dette er mye mindre enn det vi trenger.

Kvinner bør spise 21-25 gram per dag, mens menn skal spise 30 til 38 gram. American Academy of Family Physicians anbefaler å spise minst to glass frukt og grønnsaker om dagen.

Frukt, sammen med fiber, inneholder mye vann og bidrar til å opprettholde fuktighet. Diaré er ofte forårsaket av alvorlig dehydrering. Mangel på vann gjør det vanskelig for mat å passere gjennom tarmene, noe som fører til forstoppelse.


Dessuten har frukt lite kalorier. Så hvis du ser på vekten din, er frukt et godt alternativ.

En av de beste måtene å spise frukt er en salat med smoothies, yoghurt eller annen frukt. Inne kan du lage et nett med fruktbiter.

Frukt hjelper ikke bare med å løfte kroppen din, men gir også energi sammen med antioksidanter og beskytter kroppen din mot frie radikaler.

2- Aprikoser

Plomme og dens juice har vist seg å være effektive for å lindre forstoppelse. I en studie fikk deltakerne en daglig dose tørkede svisker eller psyllium.

Tarmbevegelsene deres ble overvåket i flere uker, og forskere fant at tørkede svisker var mer effektive enn psilocyster ved behandling av mild til moderat forstoppelse.


Aprikoser anbefales som det første alternativet for behandling. Når du bruker tørkede svisker eller rosiner, har de et høyere fiberinnhold enn ferske aprikoser.

Når svisker blir dynket og deretter kokt, gir de en forbindelse som stimulerer tarmens bevegelse og fiberen i frukten.

Hvis det er betennelse i tillegg til forstoppelse, er denne forbindelsen veldig irriterende. Derfor, hvis du har spastisk forstoppelse (forstoppelse og betennelse), er det bedre å spise ferske aprikoser.

3- Tørket frukt

Tørkede aprikoser er ikke den eneste tørkede frukten som lindrer forstoppelse. De fleste tørkede frukter er gode for fordøyelsen fordi tørkeprosessen akkumulerer alle næringsstoffene i frukten, inkludert fiber.

Populære tørkede frukter med en viss mengde fiber inkluderer bananchips, tørkede aprikoser, tørkede epler, tørkede fersken og tyttebær.

Tørket frukt er rik på fiber og gir deg ekstra fordeler. De fleste inneholder en rekke vitaminer, mineraler og antioksidanter, som kan bidra til å forbedre vitaliteten og gi den energien du trenger, spesielt hvis du trenger å oppfylle kravene raskt.

Tørket frukt inneholder konsentrasjoner av alle fruktkomponentene, inkludert sukker. Så, selv om tørket frukt er bra for helsen din, må du være forsiktig så du ikke bruker den for mye.

Nøkkelen til fordøyelsen er å suge dem. Dermed absorberer den, mykner og letter opptaket av vann i fiberen. I tillegg har den et høyt vanninnhold, noe som gir deg mer metthetsfølelse.

4 alma

Det er en grunn til at folk bruker uttrykket «ett eple om dagen fjerner en lege». Epler er veldig næringsrike, tette frukter som er gunstige for kroppen på mange måter.

En av de viktigste fordelene er at det hjelper fordøyelsessystemet til å fungere skikkelig. I tillegg til å forebygge og lindre forstoppelse, har epler vist seg å være nyttige for å lindre diaré.

Dette er fordi fiberen i eplene fungerer som en avføring. Hvis du har forstoppelse, hjelper det å føre avfall gjennom fordøyelsessystemet og normaliserer tarmtransitt hvis du har diaré.

Denne populære frukten inneholder en type løselig fiber som kalles pektin, som binder seg til fettstoffer i fordøyelseskanalen (inkludert kolesterol) og fremmer eliminering av dem.

I tillegg til å være en fiberrik mat, bekjemper epler betennelse og øker energi. Mangel på fysisk aktivitet er en viktig faktor i forstoppelse, så et kosthold som gir sunn glukose og sukker hjelper deg å holde deg aktiv og forenkler passering av avføring fanget i fordøyelsessystemet.

Epler er den beste snacken hele året. På varme sommerdager kan du smake på ferske epler, men når de serveres varme, er disse fruktene deilige. I vinterkulden koker du eplene og dryss litt kanel på toppen.

5- Kiwi

Kiwi med mye fiber er en av de beste fruktene, noe som reduserer og forhindrer forstoppelse.

Denne frukten fremmer tarmtransitt og letter fordøyelsesprosessen ved hjelp av et enzym kalt actinidin, som forhindrer dannelse av gass.

Faktisk er et av de naturlige rettsmidler for forstoppelse å drikke kiwi om morgenen på tom mage, fordi dens avføringseffekt er mest effektiv på denne tiden av dagen.

Hvis du ikke liker smaken av kiwi, anbefaler jeg at du bruker den som en smoothie med bladgrønnsaker eller annen sur frukt for å få den beste drikken for å forbedre tarmtransitt.

6- Oransje

Sitronsyren i appelsiner er en god frukt for å fjerne akkumulert avfall, kvitte seg med overflødig væske og forbedre fordøyelsen.

Hvis kombinert med høye doser fiber, kan du se at det er utmerket for å regulere tarmtransitt og bekjempe forstoppelse.

Derfor er en populær og effektiv måte å forbedre forstoppelse å lage appelsinjuice, som aktiverer den motoriske delen av tarmen og forhindrer opphopning av matavfall i tykktarmen.

7- Pærer

Pære er en av de mest populære fruktene gjennom året og er en effektiv måte å behandle forstoppelse på. De er også veldig nyttige for å styrke immunforsvaret og beskytte mot høyt blodtrykk.

Pærer er rike på fiber og en god kilde til pektin, som hjelper til med å regulere avføring og rense kroppen.

Figur 8

Fiken er en utmerket frukt for diaré fordi de har en effektiv avføringseffekt. Det er også en lett fordøyelig frukt, så den beskytter alltid magen og forhindrer andre mageplager, som sur refluks eller halsbrann.

9- Bananer

Bananer er kjent for sin smak, konsistens og næringsverdi. De er lette å fordøye, så de passer for babyer og små barn. De inneholder mye fiber, kalium og vitaminer. Gjennomsnittlig banan inneholder 3 g fiber, som er 10% av ditt daglige inntak.

For å redusere forstoppelse er det best å spise godt modne bananer, da umodne bananer øker risikoen for forstoppelse.

Karbohydrater i grønt kan være irriterende og dårlig fordøyd fordi de er vanskeligere å fordøye.

10- Avokado

Avokado er unik blant frukt. Hovedårsaken til dette er fettheten. Ja, avokado inneholder store mengder godt fett, som senker kolesterolnivået.

Imidlertid er en annen egenskap til avokado det høye innholdet av fiber, noe som bidrar til forbedring av mage-tarmkanalen. En gjennomsnittlig avokado (200 g) inneholder 14 g fiber. Det er mer enn pærer, epler og bananer.

Lag en sandwich med avokadokremasse til frokost. Dette er et enkelt verktøy for å bekjempe forstoppelse.

11- Aprikoser

Disse oransje fruktene er et naturlig middel mot kronisk forstoppelse. Fersken er en god kilde til løselig og uoppløselig fiber, enten fersk eller tørket. I tillegg inneholder de utmerkede nivåer av betakaroten, en kraftig antioksidant.

Noen studier antyder at å spise mat rik på betakaroten kan redusere risikoen for tykktarmskreft.

12- Friske aprikoser

Plommer kan være en yngre versjon av plommer, men de inneholder sentralstimulerende midler fordi de er effektive og regulerer avføring. Som nevnt tidligere, hvis du har annen betennelse enn forstoppelse, unngå å bruke sviskesaft eller rå svisker.

Hvis du lider av hevelse i magen eller kolikk, bør du først konsultere legen din og endre dietten ved å tilsette lette sentralstimulerende midler som kokt frukt. Unngå sitrus, plommer og bær. Disse fruktene har en stor stimulerende effekt ved hjelp av oksygen, som stimulerer mer oksygen.

I disse tilfellene er epler, fersken, pærer, modne bananer, aprikoser og kvede de beste fruktene. De gir pektiner og løselig fiber, som bare fungerer ved å slippe vann ut i tarmlumen og øke avføringsvolumet. Gelen dannes og tarmene dannes uten smerte.

Til slutt, hvis du opplever betennelse, unngå å spise skallet og de harde delene av frukten. Deres uoppløselige fiber har en lignende effekt som syrer, men stimulerer tarmene mekanisk og ikke-kjemisk, men forverrer symptomene på smerte, betennelse og oppblåsthet.

På grunn av det høye innholdet av gjærede sukkerarter, som fruktose, må fiberen økes gradvis for å unngå bivirkninger. Start med to porsjoner om dagen og evaluer hvordan du har det.

Referanser

  1. Ernæring, kosthold og ernæring for forstoppelse
  2. Polyfenol og antioksidantaktivitet av fjorten ville bær fra Burkina Faso
  3. Ernæring av aprikoser og dens effekt på forstoppelse.
  4. Innflytelse av fiber fra frukt på metabolske prosesser i menneskekroppen I. Transittid av tarmen, antall avføring, vekt av avføring, utskillelse av energi og nitrogen i urin og energi, nitrogen og fettfordøyelighet.
  5. Å studere utbredelsen av forstoppelse hos små barn og rollen som kostfiber på fellesskapsbasis
  6. Terapeutiske anbefalinger for behandling av idiopatisk forstoppelse.
  7. Utvikle fiberprodukter for forstoppelse.

osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *