F-Factor Diet Review: Fungerer det for vekttap? – Ernæring

F-Factor Diet Review: Fungerer det for vekttap?  – Ernæring

F-Factor dietten er et vekttap plan som fokuserer på høye fiberceller og magre proteiner. Ifølge skaperen er dette for å unngå mat eller drikke du liker

Takk skal du ha:

F-Factor dietten er et vekttap plan som fokuserer på høye fiberceller og magre proteiner.

Ifølge skaperen vil dette hjelpe deg med å gå ned i vekt uten å miste favorittmat eller drikke. Det krever heller ikke trening.

Denne artikkelen diskuterer hvordan F-Factor fungerer for diett og vekttap.

Hva er en F-faktor diett?

F-Factor dietten ble utviklet av registrert ernæringsfysiolog Tanya Zuckerbrot. Den leveres med en matlinje, måltidsplan og andre merkevarer. Boken F-Factor Diet ble utgitt i 2006.

«F» i F-faktoren betyr en næringsfiber som folk flest ikke får nok av. Fiber er et spiselig karbohydrat som ofte tilsettes mat (1, 2).

F-Factor-planen er basert på celle, magert protein og komplekse karbohydratrike matvarer.

De fire grunnleggende prinsippene skiller det fra andre diettplaner:

  • Spis de riktige karbohydratene
  • servering på restauranter
  • Drikk alkohol hvis du ønsker det
  • Bruk mindre tid på å trene

F-Factor dietten understreker fleksibilitet og krever ikke at du begrenser alkoholinntaket.

Dietten har som mål å være mer bærekraftig enn andre diettmetoder. Skaperen hevder at denne dietten er basert på vitenskapen om anatomi og fysiologi, som ikke kan endres.

Konklusjon

F-Factor dietten er designet for vekttap og er basert på å spise fiberrike matvarer og magre proteiner. Det styrker fleksibiliteten og begrenser ikke mat eller alkohol eller krever trening.

Hvordan følge en F-faktor diett

F-Factor dietten innebærer tre måltider om dagen og ett måltid om dagen. Den kombinerer magert protein med fiberrike matvarer og inneholder lite kalorier, med sikte på å holde seg i form og forhindre magekramper.

Det er flere trinn i en F-faktor diett. Alle vil øke inntaket av rene karbohydrater til du når målet ditt om å oppnå karbohydrater. Rent karbon er mengden karbon som absorberes av kroppen etter å ha beregnet mengden alkohol og fiber i blodet.

De beregnes hovedsakelig ved å redusere mengden fiber per gram karbon i matlagingen.

Merk at F-Factor dietten betraktes som et karbohydratfattig kosthold bestående av 20-130 gram karbohydrater per dag (3).

Dietten legger vekt på komplekse karbohydrater som frukt, grønnsaker, korn, nøtter og frø, i stedet for enkle karbohydrater som raffinerte korn, sukker og høyt bearbeidet mat.

I trinn 1 inneholder F-faktor dietten minst 35 gram rent karbon per dag. Den er spredt over ca 3 porsjoner karbon. Den er designet for å begynne å hoppe for vekttap.

I den andre fasen inneholder du mindre enn 75 gram rent karbon per dag. Den er spredt over omtrent 6 porsjoner karbon.

Den siste fasen av F-faktor dietten er vedlikeholdsfasen, som vil vare deg for alltid. På dette stadiet bruker du omtrent 9 porsjoner karbohydrater eller mindre enn 125 gram rent karbon per dag.

Konklusjon

F-Factor dietten anbefaler tre måltider om dagen og ett måltid om dagen. Det begynner med gradvis å øke mengden rent karbon du spiser før du når vekten din.

Hjelper det å gå ned i vekt?

F-Factor dietten understreker sunnere, sunnere, mindre næringsrike matvarer som kan gå på vekttap.

Maten som anbefales i F-Factor dietten inneholder mye cellulitter, noe som hjelper deg med å få en sunn vekt. Fiberen fordøyes sakte og lagres i lang tid mellom måltidene (4, 5).

Tiår med forskning har funnet en sammenheng mellom overflødig vekt og vekttap, og til og med fedme og forebygging av kroniske sykdommer (6, 7).

I en studie av en av 345 voksne som var overvektige eller overvektige, ble fiber funnet å være en diettfaktor som fremmer vekttap, uavhengig av kaloriinnholdet eller makronæringsinnholdet i dietten (8).

Konklusjon

F-Factor dietten er basert på å spise et fiberrikt kosthold, som lenge har vært gunstig for vekttap og helse.

Andre mulige fordeler

Selv om forskning på F-Factor dietten ikke er tilstrekkelig, kan prinsippene antyde flere andre helsemessige fordeler, inkludert:

  • Det kan forbedre hjertets helse. Studier viser at et fiberrikt kosthold kan senke LDL (dårlig) kolesterol og føre til aterosklerose og hjertesykdom i arteriene. (2, 9, 10).
  • Kan senke blodsukkeret. Høye nivåer av næringsstoffer i cellen forhindrer økning i blodsukker og reduserer risikoen for type 2-diabetes (11, 12).
  • Forhindrer forstoppelse. Å spise et fiberrikt kosthold kan øke sjansene for å falle, samt forbedre tarmfunksjonen (13).

Som du kan se, er det flere andre helsemessige fordeler ved å bruke en F-faktor diett, ofte på grunn av det betydelige fiberinnholdet.

Konklusjon

F-Factor dietten gir andre helsemessige fordeler, som å forbedre hjertehelsen, redusere type 2-diabetes og forhindre forstoppelse.

Potensiell tilbakegang

Selv om F-faktor dietten er gunstig for helsen, er det viktig å vurdere alle ulempene før du bruker denne ernæringsmetoden.

F-Factor dietten reduserer viktigheten av trening som en rutinemessig del av vekttap. Trening kan til og med øke appetitten, overspise og gå ned i vekt.

Å være fysisk aktiv, som løping, turgåing, sykling, yoga, vektløfting eller sport, er gunstig for vekttap og generell helse (14, 15).

I tillegg kan vektlegging av fiber som hovednæringsstoff få deg til å glemme andre viktige næringsstoffer i kostholdet ditt. Selv om fiber er viktig, er det ikke det eneste stoffet som trengs for god helse.

For eksempel spiller protein og fett en viktig rolle i vekttap fordi de hjelper deg å holde deg mett og øke det totale antall kalorier du forbrenner (16, 17).

I tillegg kan å spise for mye fiber samtidig føre til at kroppen din blir overopphetet, krymper, gass og til og med diaré. Selv om disse har de vanlige bivirkningene, selv om de gjør jobben sin med fiber, hvis du ikke er vant til å spise mye, er det bedre å spise (2).

I Fase 1 krever F-Factor Diet også at du spiser et spesifikt merke med høyfibre, appetittstyrt cracker kalt GG Bran Crispbread. For å beholde maten lenge brukes kjeks i stedet for brød.

Disse boorsoks, sammen med andre anbefalte matvarer, bør vurderes på nytt for folk som ikke kan spise hvete eller gluten.

I tillegg kan kostnadene for en F-faktor diett variere. Programmets årlige inntekter overstiger angivelig $ 1 million, og Zuckerbrots private oppstartspakke koster $ 15.000.

Den gode nyheten er at du kan kjøpe F-Factor dietten billigere ved å bruke Zuckerbrots F-Factor Diet og The Amazing Carb Diet. Det er mange flere oppskrifter på nettstedet F-Factor Diet.

Konklusjon

Selv om F-Factor dietten har flere potensielle fordeler, ignorerer den viktigheten av andre næringsstoffer enn fiber for å fremme god helse og velvære.

Mat å spise på F-Factor dietten

F-Factor dietten gir deg generelle retningslinjer for hva du skal spise, men gir deg også et valg.

Det legges vekt på mange sunne matvarer, som magre proteiner, komplekse karbohydrater og plantefôr med høy fiber.

Her er noen matvarer og drikkevarer som er i samsvar med F-Factor Diet:

  • Helkorn brun ris, kinin, farro, hirse, havre, hvetebrød og kjeks
  • Bønner og erter svarte bønner, nyrebønner, erter, linser, bønner
  • Nøtter og frø: valnøttoljer, gresskarfrø, cashewnøtter, valnøtter, solsikkefrø, pistasjnøtter
  • Svært fiberholdige frukter: pærer, appelsiner, epler, bær, bananer, dadler
  • Grønsaker med høy fiber: brokkoli, gulrøtter, rødbeter, kål, søtpoteter, artisjokker, avokado
  • Magre proteiner: egg, kylling, fisk, cottage cheese
  • drikkevarer: vann og alkohol

Selv om alkohol er tillatt i F-faktor dietten, bør den bare konsumeres i moderasjon. Det ble definert som en drink per dag for kvinner og to drinker for menn (13).

F-Factor dietten er et av pulverene og barene som tilbyr en kombinasjon av protein og fiber for folk som ønsker et sunt kosthold.

Når du spiser ute, foreslår dietten ikke å hoppe over overflødige pakker og fett, unngå stekt mat, velge fiberrike matvarer, distribuere appetitt på drinker og erstatte søtsaker med kalorier som kaffe.

Konklusjon

F-Factor dietten understreker lave, minimale bearbeidede matvarer som fullkorn, belgfrukter, belgfrukter, nøtter, frø, magre proteiner og fiberrike fiber.

Unngå mat

Ingen mat er offisielt ekskludert fra F-faktor dietten.

For å gå ned i vekt må du imidlertid minimere mengden bearbeidet mat og karbohydrat av høy kvalitet. Disse inkluderer:

  • Raffinert korn hvitt brød, pasta, kjeks, hvit ris, kjeks, tortillas
  • Foredlede produkter: godteri, potetgull, hurtigmat, pommes frites, bakevarer
  • Raffinerte oljer: rapsolje, soyaolje, maisolje, hydrogenolje
  • Søte drikker med sukker: brus, fruktjuice, søt te, sportsdrikker, energidrikker

Husk at disse matvarene ikke er bra for kostholdet ditt eller helsen din, men de kan føre til økt risiko for noen kroniske sykdommer – F-Factor dietten lar deg nyte dem hvis du vil. til (19, 20).

Konklusjon

Selv om det ikke er noen diettbegrensninger på F-Factor dietten, viser studier at det bør begrenses til sterkt raffinerte og bearbeidede karbohydrater, fett og sukker for å optimalisere helse og vekttap.

Eksempel på måltidsplan

Nedenfor er en 3-dagers oversikt over vedlikeholdsfasen av F-faktor dietten.

Dag 1

  • Frokost: cottage cheese med mandler og bringebær
  • Ta en pause: En rekke tyrkiske og mystiske smørbrød med forskjellige hvetebrød, romansalat, tomater og avokado
  • Middag: Hvetepasta med hvetestabel, stekte artisjokker og en side av appelsin
  • Matbit: bananer med peanøttsmør

2 dager

  • Frokost: Gresk yoghurt, hardkokte egg
  • Ta en pause: Rucola-salaten er fylt med biff og hakket frukt
  • Middag: Stekt kyllingbryst med bønner, sidesalat og hel hvete
  • Matbit: Et glass melk med mye fiber

Dag 3

  • Frokost: Toppen er fylt med tynne fibrøse vafler
  • Ta en pause: blandet grønn salat, hakket frukt og tofu
  • Middag: Courgettsnudler med tunfisk, spinat, tomater og hvitløk
  • Matbit: epleskiver med cashewnøtter

Konklusjon

Ovennevnte diettplan inkluderer noen matvarer som passer for F-Factor dietten, men du kan justere den til dine personlige preferanser.

Et resultat

F-Factor dietten er et vekttap diett som kombinerer magert protein med fokus på å spise fiberrike matvarer. Det lar deg spise på restauranter og begrenser ikke mat eller drikke eller krever trening.

Det er ikke mulig å studere F-Factor dietten, men dietten med høy fiber kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og forbedre din generelle helse. Det kan til og med bidra til å forhindre forstoppelse, forbedre hjertehelsen og kontrollere blodsukkeret.

Men F-Factor dietten kommer med noen ulemper. Denne øvelsen regnes ikke som en nødvendig del av vekttapsturen og fokuserer mer på musklene enn noe annet næringsstoff.

De fleste spiser mye fiber, spiser en rekke sunne matvarer, og bruker riktig livsstil kan være den beste måten å gå ned i vekt.




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *