HVORFOR LAV KOLEODIETT KAN VÆRE BEST – HELSE

HVORFOR LAV KOLEODIETT KAN VÆRE BEST – HELSE

Endre din sunne livsstil av Kathleen Zelman, MPH, RD, LD Vekttap WebMD Clinic – Expert Colin Er du lei av å leve i en lavkarboverden? Lavkarbo diett

Takk skal du ha:

Har du gitt opp et lavkarbokosthold?

Endre din sunne livsstil

Av Kathleen Zelman, MPH, RD, LD
Vekttapsklinikk WebMD – Ekspertkolonne

Lei av å leve i en verden med lite karbon? Mennesker som går på et lavkarbokosthold, er hele tiden på oppslagstavlen i samfunnet vårt, hvor redde de er for å tilsette karbohydrater i kostholdet, til de blir lei av å kutte karbohydrater.

Hvis du er en av dem som bryter denne dietten, takk for at du fant en vekttapsklinikk! Vi presser ikke smør, bacon og annen mettet fettrik mat – bare smarte karbohydrater, magre proteiner og sunt fett.

Programmet vårt er ikke et enkelt motediet, det tilbyr å spise fantastiske kombinasjoner av mat eller å unngå usunn mat. Faktisk er det ikke en diett i det hele tatt, men en måte å bidra til å endre usunne vaner – en beslutning for livet.

Frykt for karbohydrater

I århundrer har forskjellige kulturer over hele verden levd i form av karbon, hovedsakelig korn. Du har hørt det før: du kunne leve av en diett (hydrogen) og vann; og brødet – «livets pinne.» Det er sannheten; Når omtrent halvparten av de daglige kaloriene dine kommer fra karbohydrater, fungerer kroppen din mer effektivt.

Karbohydrater er den foretrukne typen drivstoff i kroppen din. De brytes ned i glukose, som sirkulerer gjennom blodstrømmen og intensiverer prosessene i kroppen din. Hjernen hjelper deg å tenke på glukose, og musklene dine elsker det slik at det kan fungere skikkelig.

Andre næringsstoffer, som protein, kan omdannes til glukose. Denne prosessen er imidlertid mer komplisert, og nyrene dine må jobbe hardere for å bli kvitt biproduktene.

‘Smarte’ karbonatomer

Før Atkins og South Beach var de fleste lite oppmerksomme på hvor mange typer eller typer karbohydrater. Jeg stoler på lav-protein, lav-karbohydrat dietter for å informere forbrukerne om «smarte karbohydrater.»

«Smarte karbohydrater» er karbohydrater i form av frukt, grønnsaker og korn som er fulle av næringsstoffer og fiber som bekjemper sykdommer. Sammensetningen av fiber, sammen med den komplekse naturen til disse matvarene, lar kroppen din fordøye dem sakte og føle seg mette etter å ha spist dem. Dermed er de ikke bare nyttige for deg, men hjelper deg også å ikke spise for mye midt i måltidene.

Ved å bytte til en diettplan med lite karbohydrat på din personlige vekttapsklinikk, anbefaler vi et kosthold som oppfyller standardene fra National Institutes of Health. Vi følger NIH-retningslinjen om at karbohydrater utgjør 45-65% av dine totale kalorier.

Det beste alternativet er å gå sakte. Og når du velger karbohydratmat, se etter «smarte karbohydrater» – hel frukt i stedet for fruktjuice, brun ris i stedet for hvit. Frykten din vil snart avta. Enda bedre, du vil føle deg bra og ha mer energi.

Dietten fungerer ikke

Alle dietter fungerer, ingen diett fungerer. Hva dette betyr er at ethvert kosthold – fra karbohydratstenger til kålsuppe – kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Men vanligvis kommer de ekstra kiloene raskt tilbake.

Mote dietter går ned i vekt fordi de drastisk reduserer kaloriene. Men de fleste er vanskelige å følge fordi de ikke er realistiske. De kan forby normal sunn mat; spør om du spiste visse matvarer i upraktiske mengder; eller gå sulten og sulte. Ifølge de fleste moteernæringseksperter er den verste delen den sterke lysten på “forbudte” matvarer, spesielt når de er sunne matvarer.

Kosthold mentalitet betyr at vekttap reisen har en begynnelse og en slutt. Men hvis du ikke endrer vanene dine, når du «kommer ut» av dietten, vil du komme tilbake til den samme oppførselen som førte til at du gikk opp i vekt i utgangspunktet. Og kiloene du mister vil gi deg en returbillett.

Hvordan Atkins måler seg

En studie publisert i fjor New England Journal of Medicine evaluert effektiviteten til Atkins dietten sammenlignet med det tradisjonelle diett med lite kaloriinnhold og lite fett. Deltakerne i Atkins dietten gikk ned i vekt tre til seks måneder senere på et kalorifattig diett. Men et år senere var det ingen forskjell mellom de to gruppene.

Å opprettholde vekttap er ikke et spesielt problem for Atkins dietten eller andre dietter med lite karbohydrat. Årsaken til at de fleste dietter til slutt mislykkes, er fordi det ikke regulerer spisevanene som fører til vektøkning.

Du må lese suksesshistoriene på hjemmesiden til vekttapsklinikken og være enig: Det som fungerer er et program som ligner på vårt.

Langvarig vekttap

Mennesker som har lykkes med å gå ned i vekt i lang tid har lært oss ikke bare hva vi skal gå ned i vekt, men også hvordan vi skal opprettholde det.

Ifølge eksperter inkluderer et vellykket vekttapsprogram:

  • En måltidsplan basert på et normalt, sunt kosthold du liker.
  • Selvovervåk din spiseadferd med en journal eller annen måte å holde rede på hva du spiser hver dag.
  • Daglig fysisk aktivitet.
  • Støtte fra familie eller venner (for eksempel finner du på oppslagstavlen vår). Dette er definitivt avgjørende for å overvinne hindringer.
  • Endringer i spisestilen din, fra å lage lettere versjoner av favorittoppskrifter til familie til sparsomme måltider.
  • Endre livsstilen din. Dette betyr å gjøre små endringer som vil fortsette som en del av din daglige rutine.

Vekttap vil bli fulgt av kosthold og trening. Snart virker det imidlertid mer som en bevisst beslutning enn et liv.

Så glem gammeldags kosthold. I stedet kan du tenke på god helse – endre kosthold, livsstil og livsstil.

osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *