Er det mulig å fokusere på tap av fett i visse deler av kroppen? – SKJØNNHET

Er det mulig å fokusere på tap av fett i visse deler av kroppen?  – SKJØNNHET

Nesten alle ønsker å forandre visse deler av kroppen. Midjen, hoftene, hoftene og armene er alle områder der kroppen har en tendens til å lagre overflødig fett. Oppnå endring gjennom kosthold og trening

Takk skal du ha:

Nesten alle ønsker å forandre visse deler av kroppen sin.

Midjen, hoftene, hoftene og armene er alle områder der kroppen har en tendens til å lagre overflødig fett.

Å oppnå forandring gjennom kosthold og trening tar tid og krefter, slik at de som ønsker en raskere løsning kan finne en raskere løsning.

Målrettet fett tap, også kjent som «presis reduksjon», er en type trening når mange prøver å gå ned i vekt i visse områder av kroppen.

Imidlertid er det mye kontrovers rundt denne tilnærmingen.

Denne artikkelen diskuterer i detalj vitenskapen bak spotreduksjon.

Hva er spotreduksjon?

Spotreduksjonsteori har vært utbredt i verden av helse og kondisjon i noen tid. Det er imidlertid ikke mye bevis som støtter det.

Spotreduksjon er en type målrettet trening designet for å forbrenne fett i visse områder av kroppen.

Et eksempel på en presis reduksjon er å trene triceps for å kvitte seg med overflødig fett på baksiden av armen.

Denne teorien om å målrette mot bestemte deler av kroppen er så populær at mange mennesker ikke trener kroppene sine, men fokuserer på problemområder.

Å forbrenne fett med denne metoden kan være spesielt gunstig for de som tidligere ikke har vært i stand til å gå ned i vekt, eller som ikke har vært i stand til å oppnå de ønskede resultatene ved hjelp av andre metoder.

Hvorfor vil noen mennesker redusere fett noen steder

Det er utallige grunner til at folk vil gå ned i vekt, inkludert å forbedre helsen og redusere risikoen for kroniske sykdommer som hjertesykdom og diabetes (,).

Noen mennesker har en tendens til å bære overvekt proporsjonalt, mens andre opprettholder vekten i bestemte områder, som hofter, lår eller mage.

Gener, alder, genetikk og livsstil spiller en stor rolle i vektøkning og akkumulering av sta fett i kroppen.

For eksempel har kvinner en høyere prosentandel kroppsfett enn menn og har en tendens til å lagre overflødig fett i lår og hofter, spesielt under fødsel.

Imidlertid kan hormonelle endringer i løpet av overgangsalderen og overgangsalderen forårsake overføring av vekt til bukområdet ().

Menn derimot kan legge inn et pund midt i livet ().

Vektøkning kan være veldig frustrerende, og mange kan være fristet til å lete etter et enklere alternativ enn å gå på diett eller øke aktivitetsnivået.

Flekkreduksjon anbefales som en måte å raskt redusere olje i problemområder.

Denne teknikken er avhengig av troen på at å jobbe muskler i problemområder er den beste måten å forbrenne fett der.

Imidlertid fungerer ikke fett tap på denne måten, og det er lite vitenskapelig bevis som støtter denne påstanden.

Sammendrag Flekkreduksjon foreslås som en måte å redusere fettlagre i visse områder gjennom målrettede øvelser.

Er det mulig å redusere flekkene?

Selv om det er funnet at tap av fett i visse deler av kroppen er målrettet, har ikke teorien om flekkreduksjon blitt bevist å være effektiv av vitenskapelig forskning.

Hvordan fett tap fungerer

For å forstå hvorfor reduksjon av flekker ikke kan være effektiv, må du forstå hvordan kroppen forbrenner fett.

Fettet i cellene dine kommer i form av triglyserider, som er fettene som kroppen bruker til energi.

Før du brenner dem for energi, kan triglyserider brytes ned i fettsyrer og glyserol, som kan komme inn i blodet.

Under trening kan de frie fettsyrene og glyserinet som brukes som fett være fra hvor som helst i kroppen, ikke fra det området du trener.

De fleste studier har utelukket en reduksjon i tronen

I tillegg til ikke å forholde seg til hvordan kroppen forbrenner fett, har en rekke studier vist at reduksjon av flekker er ineffektiv.

For eksempel, i en studie av 24 personer som bare hadde gjort mageøvelser i seks uker, var det ingen reduksjon i magefett ().

En annen studie av 40 kvinner som var overvektige eller overvektige i løpet av 12 uker, viste at abdominal motstand ikke hadde noen effekt på å redusere magefett sammenlignet med diettinngrep ().

En studie med fokus på effektiviteten av motstandstrening i overkroppen har gitt lignende resultater. Denne 12-ukers studien inkluderte 104 deltakere som fullførte et opplæringsprogram som bare brukte ikke-dominerende verktøy.

Forskere har funnet ut at selv om det er noe tap av fett, akkumuleres det i hele kroppen, ikke i hendene som brukes (7).

Flere andre studier har ført til lignende funn og konkludert med at reduksjon av flekker i visse deler av kroppen er ineffektiv i å redusere fett (, 9,).

Et lite antall studier har imidlertid gitt motstridende resultater.

I følge en studie på 10 personer var fett tap høyere nær muskelsammentrekning ().

En annen studie, som involverte 16 kvinner, fant at 30 minutters sykling etter lokal motstandstrening resulterte i tap av fett i visse områder av kroppen ().

Selv om resultatene av disse studiene krever videre studier, kan begge føre til motstridende resultater, inkludert måleteknikker og et lite antall deltakere.

Til tross for slik åpenbar forskning viser de fleste vitenskapelige bevis at det er umulig å miste fett i et bestemt område av kroppen ved å trene alene.

Sammendrag De fleste vitenskapelige bevis viser at flekkreduksjon er ineffektiv, og at fettreduksjon har en tendens til å bli generalisert til kroppen som helhet, snarere enn til den delen av kroppen som brukes.

Forskjellen mellom fettreduksjon og målrettet toning

Selv om tap av fett kanskje ikke er like effektivt til å forbrenne fett i visse deler av kroppen, kan det ha gunstige effekter å fokusere på problemområder ved å plyndre nøkkelmuskler.

Selv om du ikke nødvendigvis kan velge hvor kroppen din mister fett, kan du velge et tonet og definert område.

For øvrig er det viktig å kombinere målrettede toningsøvelser med en kardiotrener for å forbrenne fett.

Det er sant at muskler styrkes og defineres av toningøvelser som magebevegelser og senekrøller. Imidlertid brenner ikke disse øvelsene massevis av kalorier.

For eksempel, hvis du gjør mange AB-øvelser, vil magemusklene styrke deg, men du vil ikke kunne se definisjonen i det området før du går ned i vekt.

Som et resultat trenger du kondisjonstrening, fysisk trening og riktig ernæring for å se resultatene.

Sammendrag Målrettede toningøvelser styrker og styrker muskler, men for å se definisjonen, må du gå ned i vekt gjennom kaloriforbrenningsøvelser og riktig ernæring.

Hvordan redusere olje og tone problemområder

Selv om du ikke bruker tiden klokt, kan mange velprøvde metoder hjelpe deg med å gå ned i vekt og tone hele kroppen.

For eksempel har trening på høyt nivå og fysisk trening blitt funnet å være effektive for å miste vekt ().

De beste øvelsene for å redusere total fett inkluderer:

  • Kardiovaskulære øvelser: Den bruker store muskelgrupper som kondisjonstrening, løping og sykling og har vist seg å være effektiv i å forbrenne kalorier. Kan være spesielt effektivt når det gjelder å oppløse magefett ().
  • Høy intensiv intervalltrening (HIIT): HIIT innebærer drastiske tiltak, umiddelbart etter utvinningsperioden. Studier viser at HIIT kan være mer effektiv på å forbrenne fett enn stabil kardio ().
  • Fysiske øvelser: I stedet for å fokusere på ett område av kroppen, forbrenner trening, for eksempel kropps knebøy, mer kalorier og fører til fett tap enn øvelser som retter seg mot målmusklene ().
  • Kombinere øvelser: Å kombinere motstandstrening med kardiovaskulær trening har vist seg å være mer effektivt for å miste pounds enn å fokusere på en type trening ().

Høyintensiv trening, helkroppsbevegelser og kardiovaskulære øvelser er veldig effektive for vekttap og vekttap.

Hvis du ikke kan delta på aktivitetene som er oppført ovenfor, er det mange andre måter å gå ned i vekt og øke tonen.

For eksempel har øvelser med lite innvirkning som svømming og turgåing vist seg å være effektive for vekttap og (,,) lettere.

Sammendrag Å legge til høyintensiv trening og kardiovaskulær trening i din daglige rutine kan føre til totalt fett tap. Imidlertid er enkle øvelser som rask gange eller svømming på kanten også effektive.

Kosthold er viktig for å prøve å redusere kroppsfett

Mens det å øke den generelle aktiviteten og legge til nye øvelser i din daglige rutine er viktig for vekttap og generell helse, er det viktig å følge en riktig ernæringsplan når du prøver å gå ned i vekt.

Å velge usunn mat eller overspise vil faktisk reversere alt arbeidet du gjør i treningsstudioet.

Studier viser at fysisk trening ikke er effektiv for vekttap med mindre det gjøres for å kontrollere kaloriinntaket og velge sunn mat (21, 22).

Kombiner følgende kostholdstips med trening for vekttap og vekttap:

  • Administrer enhetene dine: Det er viktig å sjekke størrelsen på porsjonen når du prøver å gå ned i vekt. En måte å redusere porsjonene på er å bruke mindre plater til å trene øynene eller måle porsjonsstørrelser ().
  • Fyll ut kilden: Mat med mye fiber, som grønnsaker, bønner, frukt og havre, kan få deg til å føle deg mett og redusere overspising. Å spise en fiberrik salat før et måltid er en effektiv måte å gå ned (,) pund.
  • Begrens tilsetningen av bearbeidet mat og sukker Å redusere bearbeidet mat som godteri, chips, kake og hurtigmat er et must for vekttap. Tilbaketrekking av sukkerholdige drikker som brus, juice og sportsdrikker vil også hjelpe (26,).
  • Spis proteinrik mat: Protein hjelper deg til å føle deg mett og bidrar til å redusere overspising. Studier viser at å spise en proteinrik frokost kan hjelpe deg å gå ned i vekt og gå ned i vekt hele dagen (,).

Den beste måten å gå ned i vekt er å følge en sunn spiseplan som styrer mest fiber, næringsstoffer og protein.

I tillegg er det viktig å skape et totalt kaloriunderskudd for vekttap. Den beste måten å gjøre dette på er å spise sunn, lite bearbeidet mat.

Selv om overspising er assosiert med usunn mat som kaker, chips og iskrem, kan du likevel spise mye sunn mat.

Derfor er det viktig å kontrollere porsjonsstørrelser og holde seg sunn om sult og metthet.

Sammendrag Å opprettholde en sunn matplan og skape kaloriunderskudd er avgjørende for vekttap. Å begrense bearbeidet mat, spise mer protein og fiber og praksis for porsjonskontroll er påvist måter å gå ned i vekt.

Bunnlinjen

De fleste ønsker en rask og enkel måte å gå opp i vekt, spesielt i problemområder som hofter, mage, armer og lår.

Fettreduksjon har vist seg å være ineffektiv i mange studier. Heldigvis er det andre dokumenterte måter å miste og beholde kroppsfett på.

Mens motstandstrening styrker og styrker musklene i målområdet, er riktig ernæring og kaloriforbrenning nødvendig for at kroppen skal forbrenne fett og få et visst utseende.

Til slutt kan det være mer fordelaktig å fokusere på helsen og velvære til kroppen din enn å prøve å miste fett i et bestemt område.

Du kan nå dine vekttapsmål ved å jobbe hardt både i treningsstudioet og på kjøkkenet.




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *