Hvor mye alkohol? – Ernæring

Hvor mye alkohol?  – Ernæring

Å drikke en mengde alkohol er ikke skadelig for helsen din, men overdreven drikking kan ha en negativ effekt på kroppen og helsen. Alkohol er dårlig for helse og velvære

Takk skal du ha:

Å drikke en mengde alkohol er ikke skadelig for helsen din, men overdreven drikking kan ha en negativ effekt på kroppen og helsen.

Det er ukjent hvordan alkohol kan skade helsen og velvære.

Denne artikkelen drøfter effekten av alkohol på helsen din og grensene og anbefalingene for alkohol.

Anbefalinger for å drikke alkohol

Anbefalinger for vanlig drikke- og alkoholforbruk varierer fra land til land.

I USA inneholder en standarddrikk omtrent 12 gram (355 ml), 5 gram (150 ml) vin eller 1,5 gram (45 ml) ren alkohol. ånd (1).

Husk at selv om du har en standard mengde alkohol, kan alkoholholdige drikker være forskjellige, for eksempel når du drikker gråøl (IPA) eller høyere likør i India.

I henhold til retningslinjer for kosthold for amerikanere, anbefaler US Department of Agriculture og US Department of Health and Human Services at den gjennomsnittlige drikken er en drink per dag for kvinner og to ganger om dagen for menn (1, 2).

Studier viser at nesten 2% av de som drikker i denne sammenhengen har alkoholforstyrrelser (3).

Problemet er knyttet til alkoholisme, alkoholisme, alkoholisme eller alkoholisme.

Administrasjonen av rusmisbruk og mental helsetjenester (SAMHSA) definerer alkohol som fire eller flere drikker for kvinner og fem eller flere drikker for menn samtidig eller innen en til to timer (1).

Sterkt drikking eller tung drikking er definert som å drikke alkohol fem eller flere dager i forrige måned (1).

Samtidig er alkoholisme en forverring av alkoholhåndteringen, så du kan fokusere på bruken og fortsette å bruke den til tross for de negative konsekvensene (4).

Konklusjon

Den gjennomsnittlige alkoholholdige drikken er en gang om dagen for kvinner og to ganger om dagen for menn. Alkoholmisbruk inkluderer alkoholisme, tung drikking og alkoholisme.

Effekten av alkohol på kroppen

Overdreven drikking påvirker helsen din og nesten alle deler av kroppen din. Det skader ikke bare kroppen, men påvirker også humøret og oppførselen din.

hjerne

Overdreven alkoholforbruk kan påvirke sentralnervesystemet ditt negativt.

I hvilken grad og i hvilken grad det påvirker hjernen din, inkludert hvor mye og hvor mye du drikker, hvor gammel du drikker, kjønn og så videre, påvirkes av flere faktorer (5).

De primære effektene av alkohol på sentralnervesystemet er mer eller mindre tale, hukommelsestap og nedsatt koordinasjon mellom hånd og øye.

De fleste studier har knyttet overdreven alkoholforbruk til hukommelsestap (6).

Alkoholavhengighet er en spesiell risikofaktor for Alzheimers sykdom, spesielt hos kvinner (6).

I tillegg utgjør alkoholrelatert hjerneskade 10% (7) av tidlig demensutbrudd.

Selv om langvarig hjerneskade er delvis gjenopprettet, kan kronisk og overdreven drikking permanent svekke hjernens funksjon (8).

lever

Leverskade er en annen konsekvens av kronisk alkoholisme.

Det meste av alkoholen du drikker metaboliseres i leveren din. Det produserer skadelige biprodukter som kan skade leverceller. Over tid, mens du drikker, blir leveren mindre sunn.

Fettlever er den første fasen av leverskader forårsaket av alkohol. Over tid kan denne tilstanden føre til en økning i fett i kroppens leverceller, noe som kan forstyrre leverens evne til å fungere (9).

Dette er den vanligste reaksjonen hos kroniske alkoholikere og kan forekomme hos 90% av folk som drikker mer enn 5 drikker per dag (10, 11).

Overdreven alkoholforbruk kan føre til fettleversykdom, som til slutt kan føre til betennelse i leveren, skrumplever, og til og med leversvikt, en livstruende tilstand (12).

avhengighet

Effekten av alkohol er avhengig av mental og fysisk velvære.

Følelser av tvangsdrikk, angst for når og hvor du skal drikke neste drink og glede uten å drikke er vanlige symptomer på alkoholavhengighet (13).

Årsaken til denne avhengigheten kan være kompleks. Genetikk og familiehistorie kan være å klandre, men miljøet ditt kan også spille en rolle (14).

Andre effekter

Det er andre bivirkninger av kronisk alkoholbruk. Selv om effekten på menneskers helse varierer, er alkohol ofte assosiert med depresjon og angst.

Noen bruker alkohol umiddelbart for å lindre angst og angst, men dette lindres vanligvis på kort sikt. I det lange løp vil dette forverre din generelle mentale og fysiske helse (15).

Drikke kan påvirke vekten og kroppen din.

Selv om studier av effekten av alkohol på vekten har variert, har moderat og overdreven inntak vært assosiert med vektøkning (16, 17).

Konklusjon

Selv om drikking er ansett som farlig av mange, kan det være skadelig for helsen og mental helse å drikke for mye og drikke for mye.

Kjønn og genetikk påvirker metabolismen av alkoholisme

Kjønn og genetikk kan påvirke hastigheten kroppen din akselererer alkoholisme.

Enzymer som er involvert i den metabolske prosessen med alkohol er alkoholdehydrogenase (ADH) og aldehyddehydrogenase (ALDH) (18).

ADH-aktivitet er generelt lavere hos kvinner enn hos menn. Derfor er det mer sannsynlig at kvinner metaboliserer alkohol saktere og blir lurt av konsekvensene. ADH-aktiviteten er lav hos noen menn (19, 20, 21).

Effekten av alkohol på kroppen din kan variere avhengig av kroppssammensetningen (19, 22, 23).

For eksempel har kvinner i gjennomsnitt mindre fett og vann enn menn. Som et resultat, selv om kvinner drikker så mye som menn, kan alkoholnivået i blodet øke (24).

Konklusjon

Din seksualitet, genetikk og kroppssammensetning påvirker hvordan kroppen din metaboliserer alkohol. Kvinner er mer sannsynlige enn menn for å være sårbare for dens effekter.

Noen mennesker må slutte å drikke

For de fleste er sporadisk alkoholforbruk vanligvis ufarlig. Imidlertid bør alkohol ikke konsumeres under visse omstendigheter og blant visse befolkninger.

Graviditet og amming

Studier viser at det ikke er noe sikkert nivå av alkoholbruk under graviditet (25).

De fleste studier har konkludert med at alkoholmisbruk under graviditet forverrer fødselsskader, samt kognitive og utviklingsmessige problemer (26, 27, 28).

En studie fant at hvis moren drakk for mye i første trimester, var risikoen for fødselsskader fire ganger høyere (29).

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) er alkoholbruk i USA en ledende årsak til medfødte misdannelser, utviklingshemming og psykiske lidelser (30).

Hvis en ammende mor drikker alkohol, kan den også komme i morsmelk (31).

Ammende mødre bør forvente å kvitte seg med alkohol helt etter å ha drukket. Hver drink varer mer enn 2-2,5 timer, avhengig av kroppsstørrelse (32, 33).

Andre forholdsregler

Ytterligere grunner til å avstå fra alkohol inkluderer:

  • Medisinsk tilstand. Alkohol kan forverre helsemessige forhold, som lever, diabetes og nyresykdom (9, 34, 35).
  • Medisiner. Alkohol kan samhandle med reseptfrie og reseptfrie medisiner, inkludert antidepressiva, antibiotika og opioider (36).
  • Mindreårige drikker. Drikke hos mindreårige, spesielt tungt og hyppig, er forbundet med umiddelbare og kroniske konsekvenser (37).
  • Strøm og gjenoppretting fra alkoholisme. Det er ikke lett å komme seg fra alkoholisme. Rehabilitering av alkoholikere bør fullstendig stoppe alkoholisme og føre til misbruk av dem (38).

Konklusjon

Alkoholforbruk under graviditet øker risikoen for medfødte misdannelser. Hvis du har visse medisinske tilstander, er mindreårig eller tar visse medisiner, bør du avstå fra å drikke.

Et resultat

Selv om drikking er ansett som farlig av mange, kan tungt og kronisk alkoholforbruk ha en skadelig effekt på din mentale og fysiske helse.

Mange faktorer spiller en rolle i metabolismen av alkohol, og effekten av alkohol er forskjellig, så det er vanskelig å komme med anbefalinger for drikking.

I henhold til American Dietary Code anbefales det å begrense forbruket av alkohol en gang for kvinner og to drinker per dag for menn.

Imidlertid må noen mennesker, som de med en medisinsk tilstand og gravide, helt avstå fra alkohol.




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *