LYSBILDEShow: MATERING AV MENNER KAN IKKE STØTTE – HELSE

LYSBILDEShow: MATERING AV MENNER KAN IKKE STØTTE – HELSE

Orker ikke de nye smultringene? Hvis du blir vant til det for ofte, kan de få buken i magen. Bet bedre: Stopp noen. En malt doughnut har 260 kalorier. Dette

Takk skal du ha:

Donuts

Orker ikke de nye smultringene? Hvis du blir vant til det ofte, kan de få buken i magen.

Bedre innsats: Stopp ved noen. En malt doughnut har 260 kalorier. Hele esken inneholder 3120 kalorier. En 200 kilo person måtte løpe 25 kilometer for å gjøre det.

En is

Du får litt kalsium fra iskrem. Du kan også få 230 kalorier i en halv kopp, og for denne enkle vaniljen er det ingen tilsetningsstoffer.

Bedre innsats: Se etter typen som høres treg ut. Den inneholder lite fett, og i mange smaker er det bare 100 kalorier i en halv kopp.

Chips

En porsjon på 15 sjetonger inneholder 160 kalorier. Men hvem stopper klokka 15? Hvis du bare tilsetter 2 ss fransk løkdeig, får du ytterligere 60 kalorier og 5 gram fett.

Bedre innsats: Fettfattig popcorn. Seks kopper inneholder bare 100 kalorier.

Bacontini

Denne cocktailen er like fettete som mote. Dette er skotsk olje eller vodka. Noen ganger servert med en baconstang. Et glass er omtrent 284 kalorier, noe som er mer enn en smultring.

Bedre innsats: Klassisk martini, i moderasjon. Alkohol tilfører fortsatt kalorier, men hjertet ditt foretrekker oliven framfor bacon.

Ost

Den gjennomsnittlige 12-ounce krukken inneholder omtrent 150 kalorier. Disse kaloriene tilsettes akkurat som det du spiser eller drikker.

Bedre innsats: Lett øl reduserer en flaske til 100 kalorier.

Pølser

Hva er mer generelt amerikansk enn å gjøre hjemmelaget ditt lykkelig når du sier farvel til en pølse? Hvis du legger til kosttilskudd, vil kaloriene øke. En osthund har 390 kalorier og 8 gram «dårlig» fett.

Bedre innsats: Peanøtter. Denne klassiske ballparken inneholder mye protein, fiber og godt fett.

Fettrødt kjøtt

Hvis du er en kjøtt- og potet-type, vil en stor, saftig biff som dekker tallerkenen din være hyggelig. Og 16 gram ribbeina kan inneholde ca 1600 kalorier og ca 60 gram «dårlig» fett. Det har ingen sider og ingen påfyll.

Bedre innsats: Taukjøtt, som sand, frokostblandinger eller sidestek. Stykket skal være på størrelse med knyttneve, ikke tallerkenen din.

Pizza med kjøtt

Pizza kan være bra for helsen din. Men hvis du liker mat som pepperoni, pølse, skinke og biff, kan du få mer enn 300 kalorier per porsjon.

Bedre innsats: Den beste pizzaen med grønnsaker i stedet. Du får ekstra fiber og næringsstoffer og får opptil 100 færre kalorier per porsjon.

Giant Burgers

Hvis det ser stort og overbelastet ut, vil det øke størrelsen på kaloribudsjettet ditt. Noen inneholder mer enn 1000 kalorier og opptil 75 gram fett.

Bedre innsats: Hold deg til en grillet burger eller vegetabilsk burger laget av magert kjøttdeig eller magert kalkun.

Super størrelse frites

Vil du ha noen poteter med det? De fleste av oss gjør det uten å vite at en stor type pommes frites har like mange kalorier som en hamburger.

Bedre innsats: Bestill en sidesalat eller fruktkopp.

For mye brus

Vet du hvor mange kalorier det er i en porsjon? Eller hvor mange porsjoner er i flasken? En 20-ounce flaske vanlig brus inneholder 250 kalorier.

Bedre innsats: Vannet. Hvis du leter etter koffein, kan du prøve svart kaffe. Det er nesten ingen kalorier i en 20 unse kopp. Som melk? Sørg for at du holder deg under 100 kalorier.

BBQ svinekjøtt sandwich

Øl, pommes frites og myke, hvitinnpakket svinekjøttgrillsmørbrød er hovedproduktene fra hoveddekkpartiene. Hakket svinekjøtt kan bli slått før du legger deg inn i spillet. Avhengig av størrelsen på hver sandwich kan det imidlertid være mer enn 600 kalorier.

Bedre innsats: Grillet kylling eller burger hakket i bakt hveteboller. Bruk et sunt bakdeksel, akkurat som kokte bønner.

Kyllingvinger

Bestill utbenet kyllingvinger i buffalo-stil, ca 100 kalorier per vinge, unntatt retter! Blåmuggostsaus tilsetter ytterligere 300 kalorier og 33 gram fett.

Bedre innsats: Grillede kyllingstrimler. Gjør vingene til en sjelden behandling.

Rack Ribber

Hele ribbeholderen inneholder 1000 kalorier og en dags fett. Deilig saus tilfører kalorier, sukker og natrium.

Bedre innsats: Fjern ribber med halvstativ og lagre for en nødssituasjon. Du kan runde retten ved å tilsette bakt søtpotetpresset limesaft eller dryss kanel.

Frokost

Et dansk bakverk er omtrent 250 kalorier og mye fett.

Bedre innsats: Fersk frukt og fettfri yoghurt. Eller en skål laget av hvete, spredt på ekte frukt og uten fett.

Store frosne middager

Det er ikke noe galt med bekvemmelighet, men se på størrelsen. Noen matvarer inneholder mye kalorier, natrium og transfett.

Bedre innsats: Les etikettene på en mager frossen middag laget av frokostblandinger.

Buffet hvor alt kan spises

Hvis du ikke kan motstå å pile opp platen, kan du prøve å gjøre et klokt valg. Last på dampede grønnsaker og salat. Hopp over fettete krydder og sauser.

Bedre innsats: Unngå buffeer hvis du har problemer med å sette begrensninger.

Hjelp med yoghurt

Ikke alle fyller magen med søte senger. I en studie ble yoghurt (sammen med grønnsaker, korn, frukt og nøtter) inkludert i listen over ikke-overvektige matvarer. En annen studie koblet melkeprodukter som yoghurt til lavere kroppsfett og magefett.

Bonus: Fettfritt eller fettfritt kefir øker kalsium. Se etter mat som er beriket med vitamin D. De fleste mennesker mangler begge disse næringsstoffene.

Gå for blåbærene

Det er ingen magisk mat som forbrenner fett. Du kan imidlertid gå ned i vekt hvis du spiser mer frukt og grønnsaker i stedet for fett eller kaloririke. Blåbær og annen frukt er rik på næringsstoffer og søt i naturen.

Fyll med fiberprodukter

De kan være din beste venn mot magefett. En studie fant at folk som spiste smeltet fiber i mer enn fem år, fikk mindre magefett enn andre. Den daglige løselige fiberen skilte seg bare med 10 gram. Det handler om størrelsen på to små epler, en kopp grønne erter og 1/2 kopp pintobønner.

Få litt trening

Regelmessig trening hjelper deg med å gå ned i vekt. Selv om du ikke kan gjøre sammentrekningsøvelser, vil det å være aktiv hjelpe hele kroppen din, inkludert magen. Hvis du er overvektig, vil du miste sjansene for å forbedre helsen din ved å miste bare 10% av vekten din.

osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *