Peanøttsmør for vekttap: bra eller dårlig? – Ernæring

Peanøttsmør for vekttap: bra eller dårlig?  – Ernæring

Peanøttsmør er deilig og allsidig. Den er rik på næringsstoffer og ledsages av deilige retter. Selv om peanøttolje har en spesiell plass i garderoben i mange hjem, for vekttap

Takk skal du ha:

Peanøttsmør er deilig og allsidig. Den er rik på næringsstoffer og ledsages av deilige retter.

Selv om peanøttolje har en spesiell plass i garderoben til mange hjem, kan spørsmålet oppstå om det er egnet for vekttap.

Noen hevder at det høye kalori- og fettinnholdet fører til vektøkning, mens andre sier at en overdose av proteinet bidrar til å løfte vektene.

Denne artikkelen diskuterer hvordan peanøttsmør påvirker vekten din.

Næringsstoffer

Peanøttolje inneholder sunt fett, proteiner, celler og forskjellige essensielle vitaminer og mineraler.

Disse matvarene hjelper deg med å gå ned i vekt fordi de beste kostholdene inkluderer mat som er rik på næringsstoffer for å dekke dine matbehov.

2 ss peanøttolje (32 gram) anbefaler (1):

  • Kalorier: 188
  • Total mengde fett: 16 gr
  • Mettet fett: 3 gr
  • Karbohydrater: 7 gr
  • Fiber: 3 gr
  • protein: 8 gr
  • jern: 29% av daglig referanse (RDI)
  • magnesium: 13% av RDI
  • Fosfor: RDI 10%
  • kalium: 7% av RDI
  • E-vitaminer: RDI 10%
  • B3-vitaminer (niacin): 22% av RDI
  • B6-vitaminer: 7% av RDI
  • Vitamin B9 (folat): 7% av RDI

Det skal bemerkes at de fleste kaloriene kommer fra umettet fett. Studier viser at å erstatte mettet fett i kostholdet ditt med mettet fett kan senke kolesterolnivået og føre til hjertesykdom (2).

En porsjon peanøttsmør gir omtrent 10% av det daglige fiberbehovet ditt. Forhøyet fiber er assosiert med lavere kroppsmasseindeks (BMI) og andre fordeler (3).

Et resultat Ethvert effektivt vekttapsprogram bør omfatte matvarer rik på næringsstoffer, som valnøttolje, som er rik på hjertefett, fiber, vitaminer og et bredt utvalg av mineraler.

Kan redusere appetitten

Peanøttolje kan hjelpe deg med å gå ned i vekt på grunn av dens evne til å redusere appetitten.

I en studie av tre overvektige kvinner var de som tilførte 42,5 gram (3 ss) peanøttsmør til frokost overvektige og ønsket å spise mer enn kontrollgruppen (4).

Ytterligere forskning om den spesifikke rollen som peanøttolje i appetittundertrykkelse er begrenset.

Noen studier har koblet inntaket av peanøtter og nøtter til måten metabolsk metabolisme brukes til å kontrollere vekten med større mattilfredshet (5).

Protein fremmer fylde og fett tap

Det høye proteininnholdet i peanøttolje bidrar til å redusere appetitten.

Omtrent 17% av kaloriene i peanøttsmør kommer fra protein – 2 ss (32 gram) gir 8 gram (1).

Studier viser at hvis du drikker nok protein, kan du øke appetitten og fortsette å spise. I sin tur hjelper dette med vekttap (6).

Å drikke nok protein er også viktig for å opprettholde muskelmasse når du prøver å gå ned i vekt, fordi muskler er viktig for å opprettholde styrken. Hvis du mister mye muskler, vil stoffskiftet avta og det vil være vanskelig å gå ned i vekt ytterligere.

Proteinrike matvarer, som peanøttolje, i et kalorifattig kosthold kan føre til mindre fett enn i et enkelt diett (7, 8).

Et resultat Noen studier antyder at å spise peanøttsmør og peanøtter kan redusere appetitten. I tillegg reduserer proteinrik mat som peanøttolje appetitten og opprettholder muskelmasse under vekttap.

Kan bidra til å opprettholde fettvekt

Peanøtter er mat med mye fett og høyt kaloriinnhold, men de er ikke forbundet med forventet vektøkning.

Faktisk viser de fleste studier at en diett rik på peanøtter og peanøtter er mer effektiv til å støtte dem enn å eliminere dem (9, 10).

I tillegg var folk som regelmessig spiste peanøtter og peanøttsmør lavere enn de som ikke hadde en IPI (9).

Det er ikke klart hvor lenge vekten av peanøttsmør har blitt opprettholdt.

Noen eksperter mener at dette skyldes en unik metabolisme. Kaloriene fra nøtter absorberes ikke helt, noe som kan føre til overvekt (10).

Til slutt er det behov for mer forskning for å bedre forstå rollen som valnøtter og peanøttolje i vektkontroll. Nåværende bevis antyder imidlertid at å spise slik mat kan forbedre helsen din.

Et resultat Studier viser at folk som spiser peanøtter og peanøttolje har lavere BMI-nivå og er mer vellykkede med å opprettholde vekten enn de som avstår fra disse matvarene.

Dette er kaloritetetthet

En av hovedårsakene til at ernæringseksperter unngår valnøttolje er det høye kalori- og fettinnholdet.

Peanøttsmør inneholder 200 kalorier per spiseskje (32 gram) per porsjon. I tillegg er mer enn 75% av disse kaloriene fett (1).

Når du bruker mer kalorier enn du forbrenner, kan du gå opp i vekt. Derfor er kalorikontroll en av nesten alle dietter.

Men når du bestemmer deg for hvilke matvarer du skal ta med i kostholdet ditt, må du vurdere mer enn bare kalorier. Peanøttolje gir protein, fiber, vitaminer, mineraler og antioksidanter som fremmer god helse.

Fordi peanøttolje er et næringsrikt 200-kalorifattig peanøttsmør av høy kvalitet, har en sterkere helsemessig fordel enn 200-kalori “ultrabehandlet” diettmat.

Dette betyr selvfølgelig ikke at du kan spise alle slags peanøttsmør. Hvis du begynner å spise mye peanøttsmør uten å telle de ekstra kaloriene, kan det hindre vekttap. Som enhver annen mat er moderasjon viktig.

Til slutt bør kostholdet ditt være skreddersydd til dine valg og ernæringsmessige behov. Å spise peanøttsmør sammen med annen næringsrik mat er bra for helsen din fordi du ikke overskrider kaloribehovet ditt.

Et resultat Peanøttsmør inneholder mye kalorier og kan føre til overflødig kalorier hvis det ikke konsumeres i moderasjon. Imidlertid er det fortsatt et høykvalitetsprodukt som gir mange kvalitetsprodukter.

Hvordan spise sunt

Peanøttsmør kan inkluderes i et riktig kosthold for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, men noen strategier kan være bedre enn andre.

Ikke alt peanøttsmør er opprettet

Til tross for de helsemessige fordelene med naturlig peanøttolje, er mange kommersielt tilgjengelige former fulle av tilsetningsstoffer som sukker og hydrogenerte oljer, som kan inneholde transfett.

Når du kjøper peanøttsmør, må du sørge for at det ikke inneholder noen ekstra ingredienser og se på etiketten. Det eneste peanøttolje trenger er peanøtter. Salt kan også tilsettes trygt etter smak.

Normalt kan naturlig malt nøtteolje – uten tilsetningsstoffer – skilles og stige til toppen av krukken, men dette bør ikke være noen grunn til bekymring. Når du har åpnet krukken, er det bare å røre den. Sett det deretter i kjøleskapet for å unngå at det skilles på nytt.

Hvis du har problemer, kan du prøve noe annet. Du trenger en kraftig blender eller matprosessor, peanøtter og litt salt.

Legg det til kostholdet ditt

Hvis du vil gå ned i vekt uten å bli kvitt peanøttsmør, kan noen få enkle strategier komme langt.

Å måle porsjoner kan hjelpe deg med å sjekke hvor mye peanøttolje du spiser. På denne måten kan du være sikker på at du følger kalori- eller makronæringsstoffmålene dine.

Det kan være lurt å eliminere et annet måltid for å unngå å holde deg i innstillingene til diettplanen din.

For eksempel kan peanøttsmør erstattes av toast, som gelé eller smør. Alternativt kan du prøve peanøttsmør i stedet for granulert sukker til frukten din.

Andre måter å spise peanøttsmør på:

  • Fordel den på riskaker eller kjeks
  • Kast den på toppen av popcornet
  • Bruk den som en skje for selleri eller gulrøtter
  • Bland det med yoghurt eller havregryn

Husk at peanøttolje ikke er det eneste du kan gå ned i vekt. Vektstyring er en kompleks og tverrfaglig tilnærming. For å lykkes, må du endre kosthold og livsstil noen ganger – men selvfølgelig kan du.

Et resultat Velg peanøtter som ikke er lagt til, eller prøv å lage dine egne. Husk å holde rede på kaloriene og / eller makronæringsstoffene i valnøttolje på bakken.

Bunnlinjen

Selv om peanøttolje er næringsrik, inneholder den mye fett og kalorier, så du kan bli kvitt den.

Imidlertid hjelper peanøttolje med å opprettholde vekt, metthet og appetitt.

Selv om kaloriene hovedsakelig kommer fra fett, er fett gunstig. Den er også rik på andre essensielle næringsstoffer, inkludert protein, fiber, vitaminer og mineraler.

Selv om peanøttsmør er en del av et sunt vekttap diett, må du kontrollere kaloriene og makronæringsstoffene dine for å holde deg sunn.




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *