Tidløs faste og alkohol: kan du kombinere dem? – Ernæring

Tidløs faste og alkohol: kan du kombinere dem?  – Ernæring

Langvarig faste er forbundet med mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap, fettforbrenning og redusert betennelse (1). Dette diettregime inkluderer faste og ernæring.

Takk skal du ha:

Langvarig faste er mye brukt for sine mange helsemessige fordeler, inkludert vekttap, fettforbrenning og redusert betennelse (1).

Denne diettordningen inkluderer faste og andre spisesykluser. I motsetning til tradisjonelle dietter er ingen mat forbudt under måltidet.

Imidlertid kan spørsmålet oppstå om alkohol mister fordelene ved vanlig faste.

Denne artikkelen diskuterer hvordan alkohol påvirker vanlig faste, og hvordan noen drinker er bedre enn andre.

Alkohol forhindrer forbrenning av fett

Midlertidig faste øker fettforbrenningen og reduserer kroppsfett (2).

Imidlertid har alkoholforbruk vist seg å hemme nedbrytningen av fett.

I en studie på 19 voksne var nivået av fett signifikant lavere 5 timer etter et måltid sammenlignet med en diett rik på protein, fett og karbohydrater (3).

Alkohol kan øke overspising, noe som kan føre til vektøkning over tid (4).

Observasjonsstudier har vist at overdreven alkoholforbruk er assosiert med en økning i kroppsfett. Imidlertid er disse forholdene ikke enkle for den gjennomsnittlige drikker (5, 6).

Mer bevis er nødvendig for å forstå hvordan alkohol påvirker kroppsvekten.

Et resultat Alkohol kan forårsake fettforbrenning. Overdreven drikking kan øke kroppsfettnivået, men effekten av alkohol forsvinner ikke.

Effekter av alkohol på vektøkning

De fleste faste regelmessig for å gå ned i vekt.

Alkohol inneholder mange kalorier, 7 gram per gram. En enkelt drink kan legge til 100 eller flere kalorier i ditt daglige kosthold (7).

Forskning pågår for å avgjøre om alkoholforbruk kan hjelpe deg med å gå opp i vekt (5, 7).

Faktisk har flere observasjonsstudier vist at moderat drikking reduserer risikoen for vekttap (5, 8, 9).

Men hvis menn drikker 4 eller mer om dagen og kvinner drikker 3 eller mer om dagen, øker risikoen for fedme og fedme (5, 9, 10).

Et resultat Selv om alkohol inneholder mange kalorier, kan moderat drikking redusere risikoen for vekttap. På den annen side kan overdreven drikking øke risikoen.

Overdreven alkoholforbruk kan øke betennelsen

Midlertidig faste har bidratt til å redusere betennelse i kroppen din.

Alkohol kan imidlertid forverre betennelse og motvirke effekten av denne dietten (1).

Kronisk betennelse kan føre til en rekke sykdommer, som hjertesykdom, type 2 diabetes og noen kreftformer (11).

Studier viser at overdreven drikking kan føre til betennelse i mage-tarmkanalen, bakteriell gjengroing og tarmbakteriell ubalanse (12, 13, 14).

Overdreven alkoholforbruk kan overvelde leveren din og redusere evnen til å filtrere ut skadelige giftstoffer (14, 15).

Disse effektene på tarmene og leveren kan forverre betennelse i kroppen din og føre til organskader over tid (15).

Et resultat Overdreven alkoholforbruk kan forårsake utbredt betennelse i kroppen, motvirke effekten av konstant faste og føre til sykdom.

Å drikke vodka bryter fortet

Under faste bør du holde deg borte fra all mat og drikke i en viss periode.

Spesielt er regelmessig faste rettet mot å aktivere hormonelle og kjemiske forandringer, som å forbrenne fett og reparere celler, noe som kan være helseskadelig.

Fordi alkohol inneholder kalorier, bryter en hvilken som helst mengde av det under fasten.

Samtidig er det bedre å drikke i moderasjon under måltidene.

Alkohol forhindrer reparasjon av celler

Under faste starter kroppen din cellulære reparasjonsprosesser, for eksempel autofagi, der gamle, skadede proteiner fjernes fra cellene for å produsere nye, sunnere celler (16).

Denne prosessen kan redusere risikoen for kreft, ha en anti-aldringseffekt og i det minste delvis øke varigheten av kaloribegrensning (16, 17).

Nyere dyreforsøk har vist at kronisk alkoholforbruk kan hemme autofagi i leveren og fettvevet. Husk å studere mennesker (18, 19).

Et resultat Fordi alkohol inneholder kalorier, drikker en viss mengde under faste det raske og forhindrer cellen i å reparere seg selv.

Velge de beste alternativene for alkohol

Siden en person som drikker under faste, bryter ned alkohol, bør han bare spise til avtalt tid (20).

Du må sjekke alkoholen din. Gjennomsnittlig alkoholforbruk er definert som ikke mer enn 1 per dag for kvinner og ikke mer enn 2 per dag for menn (21).

Selv om det ikke er noen strenge regler for inntak av mat og drikke under midlertidig faste, er noen alkoholholdige drikker sunnere enn andre og motsier ikke dietten.

Sunne alternativer inkluderer tørr vin og hard alkohol fordi de har lite kalorier. De kan tas alene eller blandes med brusvann.

Unngå drikke og søte viner for å begrense sukker- og kaloriinntaket.

Et resultat Det er bedre å drikke små mengder alkohol i en midlertidig faste og bare når du spiser. Sunne alternativer inkluderer tørr vin og harde drikker.

Et resultat

Regelmessig faste er ikke mulig hvis alkohol forbrukes med måte og bare under måltidene.

Imidlertid kan det være høyt i kalorier og fett. Overdreven drikking kan forårsake kronisk betennelse og andre helseproblemer.

For å redusere overflødig kalorier og sukker, velg tørr vin eller hard alkohol i stedet for blandede drinker.




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *