Kan du spise frukt på et lavkarbokosthold? Avhengig – ernæring

Kan du spise frukt på et lavkarbokosthold?  Avhengig – ernæring

De fleste er enige om at frukt er bra for en sunn livsstil, men folk med lavt karbohydratinnhold unngår frukt. Selv om du har lave karrierer, er de sunne til frukt

Takk skal du ha:

De fleste er enige om at frukt er en del av en sunn livsstil.

Imidlertid holder folk på en diett med lite karbohydrat borte fra frukt. Det er til og med lave karrierer, og de sier at fruktene er usunne.

Samtidig anbefaler de fleste helse- og livsstilseksperter folk å spise frukt hver dag.

Som et resultat blir alltid spørsmål om frukt skal inngå i et diett med lite karbohydrat reist. Denne artikkelen undersøker bevisene nøye.

Frukt og lite karbohydrater er et dilemma

Hovedformålet med lavkarbokosthold er å begrense karbohydrater.

Dette inkluderer å begrense matvarer som inneholder mest karbon, inkludert godteri, sukkerholdige brus, rotgrønnsaker som poteter og frokostblandinger som pasta og brød.

Til tross for dårlig helse er frukt hovedsakelig rik på enkle sukkerarter, glukose og fruktose.

Her er de rene karbohydratene som har flere frukter (totalt karbohydrater er fiber):

Druer (1 kopp / 151g) 26 gr
Banan (1 medium) 24 gr
Pærer (1 medium) 22 gr
Apple (1 medium) 21 gr
Ananas (1 rangering / 165g) 20 gr
Blå ulv (1 kopp / 148g) 17 gr
Oransje (1 medium) 12 gr
Kiwi (1 medium) 9 gr
Jordbær (1 kopp / 144g) 8 gr
Sitron (1 frukt) 6 gr

Karbohydrater i frukt er litt høyere enn i grønnsaker, men lavere i karbohydrater enn i brød eller pasta.

Et resultat Frukt inneholder stort sett mye karbohydrater. Av denne grunn bør du inkludere fruktene i et diett med lite karbohydrat.

Bruk karbonbudsjettet klokt

Husk at ikke alle de følgende karbohydratene er de samme. Det er ingen klar definisjon av et lavkarbokosthold.

Hvorvidt alle kan inkludere frukt i kostholdet eller ikke, avhenger av mange ting.

Disse inkluderer deres nåværende mål, aktivitetsnivå, nåværende metabolske helse og personlige preferanser.

En person som ønsker å spise mer enn 100-150 gram karbohydrater om dagen, kan enkelt få noen frukter om dagen uten å gå til det ytterste.

Imidlertid er det ikke mye rom for en person på et lavt karbohydrat ketogent kosthold å spise mer enn 50 gram per dag.

I stedet for å konsumere karbohydrater til en eller to frukter, er det bedre å spise mer næringsrike, kaloririke, karbohydratfattige grønnsaker.

Et resultat Selv om det er bra å spise frukt og grønnsaker i de fleste dietter, bør du holde deg borte fra frukt hvis du vil få ketose.

Hva med fruktose?

Frukt har en søt smak fordi de inneholder fruktose og glukose.

Det er mye snakk om de skadelige effektene av høyt sukker og fruktose mais sirup, fordi de inneholder mye fruktose.

Studier har vist at overflødig fruktose er assosiert med ulike helseproblemer, inkludert fedme, diabetes 2 og metabolsk syndrom (1).

Fruktosens rolle forblir imidlertid kontroversiell, og det er ingen bevis for at den er skadelig i normale mengder (2).

Det er viktig å forstå at fruktose bare kan være skadelig under visse levekår. For folk som spiser et stillesittende og høyt karbohydrat-vestlig kosthold, kan det være skadelig å spise for mye fruktose.

Friske, tynne og aktive mennesker kan imidlertid ikke spise fruktose. I stedet for å bli til fett, fokuserer det på å fylle på glykogenlagrene i leveren.

Hvis du er på en diett rik på protein og fett, basert på en ekte mat, vil ikke fruktose fra frukt skade.

Frukt inneholder fiber, mye vann og tåler tygging. Det er nesten umulig å spise frukt og fruktose.

De potensielle skadelige effektene av fruktose kommer ikke fra ekte matvarer, for eksempel frukt, men fra fruktose i tilsatt sukker.

Men fruktjuice er en annen historie. Den inneholder nesten ingen fiber, er ikke tålebestandig og kan inneholde sukker, i likhet med brus. Frukt er bra, ingen fruktjuice.

Et resultat Frukten inneholder en blanding av fruktose og glukose. Overdreven inntak av fruktose anses å være skadelig, men dette gjelder bare sukker i bearbeidede matvarer.

Frukt er bra for helsen

Den beste måten å kvitte seg med diett ketose og føle de lave fordelene med metabolisme er å redusere karbohydratene dine, vanligvis til 50 gram per dag. Dette inkluderer frukt.

Det er mange grunner til at folk bruker denne dietten. Noen gjør det av helsemessige årsaker, som fedme, diabetes eller epilepsi. Noen mennesker liker å spise denne typen mat.

Det er ingen grunn til å nekte å gi frukt til disse menneskene. Den inneholder ikke viktige næringsstoffer som du ikke bør få fra grønnsaker.

Mens noen forgasser med lite karosseri gjør sitt beste for å begrense frukt, gjelder de kanskje ikke andre.

Fersk frukt er sunn, rik på ubehandlet mat, rik på fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler.

Frukt er sunnere enn søppelmat som folk kaster i kroppen hver dag.

Et resultat Det anbefales å bruke daglig frukt som en del av et sunt kosthold. Normen er imidlertid viktig for de som følger et diett med lite karbohydrat.

Frukt med lite karbohydrat

Ikke alle frukter er rike på sukker og karbohydrater.

Noen vurderer til og med grønnsaker fordi de ikke er søte.

Følgende er noen eksempler på karbohydrater:

  • Tomater: 3,2 g per 100 g (1 tomat)
  • Vannmelon: 7,6 g per 100 g (en tredjedel av konkurransen)
  • Jordbær: 7,7 g per 100 g (to tredjedeler av en kopp)
  • cantaloupe: 8,2 g per 100 g (to små sviller)
  • Beige: 8,5 g per 100 g (en halv avokado)
  • Sadagam: 9,5 g per 100 g (en stor fersken)

I tillegg anses frukt generelt å være egnet i små mengder karbohydrater, før de spises i moderasjon.

Et resultat Noen frukter er egnet for mennesker med lavt og lite karbohydrat diett sammenlignet med karbohydrater. Disse inkluderer tomater, vannmeloner, avokado og forskjellige frukter.

Hvordan klippe: Vannmelon

Bunnlinjen

Personer med lavt karbohydrat- eller ketogent kosthold vil kanskje unngå de fleste frukter fordi det forhindrer ketose.

Flere lavkarbo-funksjoner inkluderer avokado, tomater og litt frukt.

For de som ikke har et lavkarbokosthold, er frukt en del av et sunt, ekte matbasert kosthold.




osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *