Keto influensa: symptomer og hvordan du kan bli kvitt det – ernæring

Keto influensa: symptomer og hvordan du kan bli kvitt det – ernæring

Ketogenetiske dietter har fått popularitet som en naturlig måte å gå ned i vekt og forbedre helsen. Dietten er veldig lav i karbohydrater, fett og rik på proteiner. E at diett er trygt for folk flest

Takk skal du ha:


Ketogenetiske dietter har fått popularitet som en naturlig måte å gå ned i vekt og forbedre helsen.

Dietten er veldig lav i karbohydrater, fett og rik på proteiner.

Selv om dietten anses som trygt for folk flest, er det forbundet med noen av dets ubehagelige bivirkninger.

Ketofluensa, også kjent som karbonmonoksid, beskriver symptomene som oppleves i begynnelsen av en diett.

Denne artikkelen forklarer hva ketoinfluensa er, hvorfor det oppstår, og hvordan du kan lindre symptomene.

Hva er ketoinfluensa?

Ketofluensa er et sett med symptomer som noen mennesker opplever når de først starter et ketodiett.

Disse symptomene, som kan virke som influensa, er forårsaket av at kroppen tilpasser seg et nytt kosthold som inneholder svært få karbohydrater.


Å redusere karbohydrater tvinger kroppen din til å forbrenne ketoner for energi i stedet for glukose.

Ketoner er biprodukter av nedbrytning av fett og er den viktigste kilden til drivstoff for å opprettholde et ketogent kosthold.

Vanligvis lagres fett som en annen drivstoffkilde for bruk når glukose er utilstrekkelig.

Denne forbrenningen av fett til energi kalles ketose. Det forekommer under visse omstendigheter, inkludert sult og faste (1).

Imidlertid kan et veldig lavt karbohydrat diett brukes til ketose.

I et ketogent diett reduseres karbohydrater vanligvis til 50 gram per dag (2).

En slik drastisk reduksjon kan føre til sjokk og symptomer som oppstår etter å bli kvitt et stoff som koffein (3).

Et resultat Ketofluensa brukes til å beskrive influensasymptomene forbundet med å starte et ketogent diett med lite karbohydrat.

Symptomer

Å bytte til et lavkarbokosthold er en stor endring, og det kan ta tid for kroppen din å tilpasse seg det nye dietten.


For noen mennesker kan denne overgangen være spesielt vanskelig.

Symptomer på ketoinfluensa kan begynne å dukke opp de første dagene etter reduksjon av karbohydrater.

Lindrer symptomer, gjør dem vanskeligere og annerledes.

Noen mennesker kan gå gjennom et ketogent diett uten noen bivirkninger, mens andre kan oppleve ett eller flere av følgende symptomer (4):

  • svimmelhet
  • oppkast
  • forstoppelse eller forstoppelse
  • Diaré
  • en hodepine
  • Bli sint
  • utmattelse
  • Muskel kramper
  • svimmelhet
  • Nachar konsentrasjon
  • Magesmerter
  • Muskelsmerter
  • Det er vanskelig å sove
  • Suget etter sukker

Folk som nettopp har startet et ketogent diett, kan oppleve disse symptomene.

Symptomene varer vanligvis i omtrent en uke, men noen mennesker kan oppleve dem i lang tid.

Slike bivirkninger kan føre til at noen ernæringsfysiologer kaster inn håndkleet, men det er måter å redusere dem på.


Et resultat Når du starter et ketogent diett, kan noen mennesker oppleve symptomer som diaré, tretthet, muskelsmerter og sug etter sukker.

Hvordan bli kvitt ketoinfluensa

Ketofluensa kan få deg til å bli lei deg.

Heldigvis er det måter å redusere influensalignende symptomer og hjelpe kroppen din overgang lettere.

Hydrattalgan cal

Å drikke nok vann for å holde deg frisk kan bidra til å redusere symptomene.

Keto dietten øker risikoen for dehydrering ved raskt å injisere vann i reservoarene (5).

Dette er fordi glykogen, en form for lagret karbohydrat, binder vann i kroppen. Når karbohydrater i kosten reduseres, faller glykogennivået og vann blir kastet ut av kroppen (6).

Å holde seg hydrert hjelper med symptomer som tretthet og muskelkramper (7).

Væskeerstatning kan føre til ytterligere væsketap, spesielt i tilfeller av diaré assosiert med keto-influensa (8).

Unngå konstant trening

Selv om trening er viktig for god helse og vektkontroll, bør du unngå anstrengende trening når du opplever symptomer på ketoinfluensa.

Tretthet, muskelkramper og ubehag i magen er vanlig den første uken etter et ketogent kosthold, så det kan være lurt å hvile kroppen din.

Øvelser som hurtigsykling, løping, vektløfting og intens trening bør lastes inn i bakgiret når systemet tilpasser seg nye drivstoffkilder.

Når du har ketoinfluensa, bør du unngå å gjøre slike øvelser, og lette aktiviteter som å gå, yoga eller sykle vil forbedre symptomene dine.

Bytt ut elektrolytter

Bytte av elektrolytter i kosten kan bidra til å redusere symptomene på ketoinfluensa.

Et ketogent diett senker insulinnivået, et viktig hormon som hjelper kroppen å absorbere glukose i blodet.

Når insulinnivået synker, skiller nyrene ut overflødig natrium (9).

I tillegg begrenser keto dietten mat med høyt kaliuminnhold, inkludert frukt, bønner og stivelsesholdige grønnsaker.

Å få nok av disse essensielle næringsstoffene er den beste måten å få energi mens du justerer kostholdet ditt.

Kaliumrike, ketorike matvarer, som grønne bladgrønnsaker og avokado, er en fin måte å holde elektrolyttene sunne på.

Disse matvarene er rike på magnesium og bidrar til å redusere muskelkramper, søvn og hodepine (10).

Få nok søvn

Tretthet og irritabilitet er vanlige klager fra mennesker som er vant til ketogen diett.

Mangel på søvn fører til økte nivåer av stresshormonet kortisol i kroppen, noe som påvirker humøret negativt og forverrer symptomene på ketoinfluensa (11, 12).

Hvis du sovner eller sovner, kan du prøve ett av følgende tips.

  • Reduser koffeininntaketKoffein er et sentralstimulerende middel som påvirker søvnen negativt. Hvis du drikker koffeinholdige drikker, blir du ikke forstyrret om morgenen (13).
  • OmgivelseslysSlå av mobiltelefoner, datamaskiner og TV-er på soverommet, skap et mørkt miljø og hjelp dem med å sovne (14).
  • Ta et bad: Tilsett Epsom salt eller lavendel eterisk olje i badekaret, oppdater deg og gjør deg klar til sengs (15).
  • Stå opp tidlig: Å våkne til samme tid hver dag og sovne fra overdreven søvn kan bidra til å gjenopprette søvnen og forbedre søvnkvaliteten over tid (16).

Forsikre deg om at du spiser nok fett (og karbohydrater)

Hvis du bytter til et lavkarbokosthold, kan det være lurt å spise begrenset mat på et ketogent kosthold, som kaker, brød, pasta og boller.

Å drikke nok fett, den viktigste kilden til drivstoff i et ketogent kosthold, reduserer imidlertid cravingen og fører til tilfredshet.

Faktisk har studier vist at karbohydrater med lite karbohydrat reduserer suget etter søte og karbohydratrike matvarer (17).

I tilfeller der det er vanskelig å tilpasse seg et ketogent kosthold, er det nødvendig å eliminere karbohydrater gradvis, ikke bare en gang.

Ved å øke mengden fett og proteiner i kostholdet ditt, kan du gradvis redusere karbohydratene, glatte ut overgangen og redusere symptomene på ketoinfluensa.

Et resultat Du kan bekjempe ketoinfluensa ved å akselerere, skifte elektrolytter, få mye søvn, unngå anstrengende aktiviteter, spise nok fett og gradvis kutte ut karbon over tid.

Hvorfor får noen mennesker ketoinfluensa?

Folk tilpasser seg ketogen diett på en annen måte. Noen kan oppleve symptomer på ketoinfluensa i flere uker, mens andre kan bytte til et nytt kosthold uten bivirkninger.

Symptomene folk opplever skyldes at kroppen deres tilpasser seg en ny drivstoffkilde.

Karbohydrater gir vanligvis energi til kroppen i form av glukose.

Når karbonnivået er betydelig redusert, forbrenner kroppen fettketoner i stedet for glukose.

Det er ofte vanskeligere å starte et ketogent kosthold for de som spiser karbohydrater, spesielt raffinerte karbohydrater som pasta, frokostblandinger og brus.

Dermed kan det være vanskelig for noen å bytte til et fettfattig, veldig lite karbohydrat diett, mens andre lett kan erstatte drivstoffkilder med keto-stink symptomer.

Det er ikke kjent om noen tilpasser seg lettere til ketogene dietter enn andre, men genetikk, elektrolyttap, dehydrering og karbohydrattap sies å være drivkreftene bak ketoinfluensa.

Hvor lenge vil den løpe?

Heldigvis varer de ubehagelige symptomene på ketoinfluensa bare en uke for de fleste.

Imidlertid kan det hos noen mennesker være vanskeligere å tilpasse seg et fettfattig karbohydratdiett.

For disse menneskene kan symptomene vare i flere uker.

Heldigvis avtar disse symptomene gradvis, og kroppen din blir vant til å konvertere ketoner til energi.

Symptomer på ketoinfluensa er vanlig hos personer som har gått på ketogen diett, og hvis du føler deg uvel og har symptomer som langvarig diaré, feber eller oppkast, er det best å oppsøke legen din for å utelukke andre årsaker.

Et resultat Noen mennesker kan oppleve symptomer på ketoinfluensa på grunn av genetikk, tap av elektrolytt, dehydrering og utskillelse av karbohydrater. Ketofluensa varer vanligvis en uke, men noen kan vare mer enn en måned.

Hvem bør unngå ketogene dietter?

Et ketogent kosthold kan være gunstig for mange mennesker, men ikke for alle.

For eksempel kan et ketogent diett ikke være egnet for gravide eller ammende kvinner, barn og ungdommer med mindre det brukes terapeutisk under medisinsk tilsyn.

I tillegg bør personer med helseproblemer som nyre-, lever- eller bukspyttkjertelsykdom unngå å spise.

Også personer med diabetes som ønsker å følge en ketogen diettplan, bør konsultere en lege for å avgjøre om denne dietten er trygg og egnet for deres spesifikke behov.

Til slutt kan det hende at denne dietten ikke passer for personer som er veldig følsomme for kolesterol i kosten og utgjør en fjerdedel av verdens befolkning (18).

Et resultat Et ketogent diett kan være trygt for gravide, barn, personer med nyre-, lever- eller bukspyttkjertelsykdom og personer som er følsomme for kolesterol i kosten.

Bunnlinjen

Ketofluensa er et sett med symptomer assosiert med en organisme tilpasset et ketogenetisk kosthold.

Kvalme, forstoppelse, hodepine, tretthet og sukkerbehov er vanlig hos noen mennesker som er vant til et diett med mye fett og lite karbohydrat.

Å være hydrert, erstatte tapte elektrolytter, få nok hvile og konsumere riktig mengde fett og karbohydrater er alle måter å redusere symptomene på ketoinfluensa.






osama

osama

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket med *